痩せるなら！ 1日1食？５食？回数は関係ない？
この記事はこんな方にオススメです
・効率的にダイエットしたい
・ダイエットしてもリバウンドしてしまう
・食事が不規則
ダイエットっていろいろあってどれがいいのか分からない。
１日１食がいいと聞いたり１日５食の方が血糖値が安定するからいいって言われたり。実際どうなんですか？
そうですね。現代では1日３食が定着していますが必ずしも３食が正しいという訳ではありませんしね。
１日１食、１日５食それぞれ考え方があって、これは全く間違っている何てことはないんです。
それぞれの考え方って？？
それぞれの考え方をお伝えした上でどうダイエットと向き合うか考えてみると成功しやすいと思います。食事の回数に関して疑問を解決していきましょう。
痩せるなら！ １日１食ダイエットの考え方
１日１食ダイエットでは
朝と昼の食事をとらず
夜しっかり食べるという方が多いですね。
食事回数を減らすことで
食事と食事の間隔が空きますので
内臓を休ませることができ
代謝も上がる！！という考え方です。
痩せるなら！ １日５食ダイエット
１日５食ダイエットの考え方では、
こまめにカロリーを補給することで
飢餓状態での急激なカロリー吸収を
防いで穏やかにするというものです。
急にたくさんのカロリーを摂取すると
血糖値の急激な上昇そのあとには
急激に血糖値が下がります。
この時、私たちはお腹すいたな～
という感覚になり、さらに食べてしまうのです。
また、空腹時は代謝が落ち、
体が省エネモードになることを防ぐ狙いもあります。
そして相撲の力士は食事が２回なんだそう。
では逆にこまめに食事をとる方が痩せるのではというもの。
瘦せるなら！ 代謝はどうなる？食事回数の真実
食事回数を減らしたり
増やしたりする事で
体の代謝機能は変化しません。
１日１食にしたからと言って
体が省エネモードになったりはしないのです。
何日も食事が取れないような
状況下では話は変わってきますが
１日１食の食事回数では
変化はないと言われています。
また力士は太るために１日２食
なのではなく、間食もとっているようです。
つまり、食事回数だけを見ても
ダイエットは成功しないという事です
痩せるなら！ ダイエットには何が大事？
ダイエットするなら食事回数よりも
摂取カロリーを見る事が大切です。
トータル摂取カロリーを抑える事が出来るという点では
１日１食ダイエットは意味があります。
どう頑張っても１食で３食分の量を食べるのは難しいからです。
必然的に１日の摂取カロリーを抑えることができます。
また、最近よく聞くファスティングでも言われていますが
胃腸を休ませる事は免疫力アップにもつながります。
カロリーを考えて取り組むなら
１日5食ダイエットをするよりも１日１食ダイエットをお勧めします。
１日１食ダイエット気を付けるポイント
１日１食ではどうしても食べる食材の量が減ってしまいます。
ただでさえ足りていない栄養素がもっと不足してしまう事になりかねません。
料理の品数を多くすることも大切です。
でも、たくさんの品数をたくさん食べてしまっては元も子もないですよね。
作り置きという手もありますが
大事な栄養素はサプリやプロテインで補う事もおすすめです。
１食しか食べないからと言って暴飲暴食をしてしまっては後で後悔します。
血糖値が急激に上がるという事は急激に下がりもするという事です。
お腹が減った感覚に苦しめられます。
１日１食ダイエットは習慣化することが大切です。
慣れてしまえば辛くはありませんので是非気合をいれて頑張ってみましょう。
アレルギーや免疫力が低くて病気をしやすい人にもおすすめです。
しっかりアレルギーや免疫力を改善したい方にはファスティングがおすすめです。
体質改善や味覚の改善にもなります。
試してみたい方は是非読んでみてください
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