胸がつる 胸のストレッチが引き攣って痛い
この記事はこんな方にオススメです
・伸ばせば治る！と無理してストレッチしている方
・猫背の方
・運動をあまりしない
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胸がつる ストレッチが痛い場合、無理してはダメです！
こんにちは、西原です。
胸のストレッチで筋肉が引き攣って痛い
を治すケアをお伝えします。
ちなみに
この大胸筋のストレッチで
胸の筋肉がつりそうになって
痛い方は超必須のケアになります
勘違いしている人が多いのですが
引き攣る感じを我慢して
ストレッチしていると肩関節を
痛めますので絶対にやめて下さい
痛みの原因 セルフチェック
では最初に胸のストレッチをやって
筋肉の引き攣り具合を確認してください。
解消ポイントは2つ
尺側手根屈筋と円回内筋
補足として腕骨という（ツボ）があります。
まずは、尺側手根屈筋ですね。
肘の内側にある
出っ張った骨から手首に
繋がっていく筋肉
引き攣りを起こすメカニズムは図の通りです。
胸がつる ①尺側手根屈筋のケア
ポイントは腕を伸ばしたとき
肘の内側にある骨があると思います。
この骨の手首側がポイントです。
ポイントが分かったら軽く肘を曲げて
目安10秒くらい押し続けて下さい
押し終わったら、
手首を前後に5回ほど動かして
この筋肉のケアは終わりです。
胸がつる ②円回内筋のケア
円回内筋ケアでは、
真横にある橈側手根屈筋も大事なので
一緒にケアしていきます。
触るポイントは近くにあるので
一緒にケア出来るので安心してください
胸の筋肉を悪くさせるメカニズムは先ほどと同様です。
では、ケアしていきます。
ポイントは肘を曲げて
肘の内側にある筋肉です
筋肉の緩め方は
押した状態で
20秒前後左右に動かしていきます
動かし終わったら、
押した状態で手を5回ほど握ります。
次に手首を5回ほど回して終わりです。
胸がつる 仕上げのケア
ここをケアすると肩こりや
五十肩もスッキリさせます。
ポイントは図の部分を矢印の方向に
押した状態で
小指を動かします。
10回ほど動かして終了です。
お疲れさまでした！
では、また次回お会いしましょう
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