ファスティングのメリットについて詳しく知りたい方はこちらを先にご覧ください。
ファスティングをすると便秘をしやすくなる？
ファスティングとは、一定期間食事を制限することで体内の余分な脂肪や老廃物を排出し、健康的な体重を取り戻す方法です。最近、多くの人がファスティングを試していると聞きますが、便秘気味になり悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
ファスティング時は食事の摂取が制限されるため、普段より便秘になりやすくなります。毎日便通がある方にとっては、不快に感じるかもしれません。ですが、ファスティングは腸内環境を整え便秘を解消するおすすめの方法です。日常、便秘でお悩みの方は、是非最後まで読んでお試しください。
今回は、ファスティング中の便秘や腸内環境の乱れを改善する方法についてお伝えします。これらのポイントを押さえれば、効果的なファスティングができるかもしれませんよ！
実は便秘解消におススメ！ファスティングのメリット
腸内環境の整頓
ファスティング中は固形物を摂取しない為、胃腸が休息でき、腸内の老廃物や余分な物質を排出する時間を与えることができます。これにより、腸内環境が整頓され、便秘の原因となる細菌の増殖や悪玉菌の活動が抑えられます。
腸の働きを活発化
ファスティングによって、腸の働きが活発化されます。断食中に腸が休息を取ることで、腸の筋肉がリラックスし、正常な動きを取り戻すことができます。これにより、便通が改善され、便秘の解消につながるのです。
水分補給による腸の柔軟性向上
ファスティング中は水分をしっかり摂ることが重要です。十分な水分摂取によって、腸の柔軟性が向上し、スムーズな便通が促進されます。準備期・ファスティング期・回復期通して冷たいものは控え、温かいものにしてください。特に、回復食では温かいお茶やスープを摂ると、腸が刺激されて動きやすくなるため、便秘改善に効果的です。
腸内の善玉菌増加
ファスティングは、腸内の善玉菌の増加にもつながります。善玉菌は、腸内環境を整える役割を果たし、便秘の改善に有効です。ファスティング中は食物を摂らないため、悪玉菌のエサとなる糖分や脂肪分が減少し、善玉菌の増殖が促されます。
それでも気になる・・ファスティング中の便秘対策
初めてファスティングをする方や、もともと便秘がある方は特に気を付けておきましょう。
①適切な期間を選ぶ
ファスティングは体にとって負担がかかることもあるため、無理なく行うことが大切です。まずは短期間のファスティングから始めて、徐々に慣れていくことをおすすめします。また、体調や生活スタイルに合わせて、無理のない期間を選ぶことも大切です。
②良質な酵素ドリンクを利用する(ファスティングドリンク)
ファスティング中は食事を制限するため、胃腸に休息を与える事が出来ます。しかし、善玉菌の栄養は摂取したいところ。特に、便秘改善のためのファスティングの場合には酵素ドリンクの活用がおススメです。良質な品質のファスティングドリンクを取り入れて、腸内環境を整えましょう。
③水分補給を忘れずに
ファスティング中は食事を制限するため、水分補給が特に重要となります。十分な水分を摂ることで腸内環境を整え、便秘の予防にもつながります。こまめに水を飲む習慣をつけることで、体内の老廃物を排出しやすくなりますよ。
④適度な運動を取り入れる
ファスティング中も適度な運動を心掛けることが重要です。適度な運動によって腸の動きが活発化し、便通の改善につながります。しかし、激しい運動はＮＧです。ウォーキングやストレッチなど、自分に合った運動方法を取り入れてみてください。
⑤睡眠と休息をしっかりとる
ファスティング中は体力が低下しやすくなるため、十分な睡眠と休息を取ることが重要です。睡眠不足や過労は免疫力を低下させるだけでなく、リバウンドの原因にもなりますので、バランスの取れた生活を心掛けましょう。
まとめ
ファスティングは腸内環境の改善や便秘解消にも効果的で、健康的なダイエットをサポートしてくれます。ただし、無理なファスティングや偏った食事制限は逆効果になります。正しいファスティング方法で自分の体調や目標に合わせて取り組むことが大切です。ダイエットに成功するためにも、ぜひファスティングに挑戦してみてください！
