プチ断食 週末ファスティング
この記事をオススメする人！
・しっかりしたファスティングに耐えられるか不安
・ダイエットしたいけど、平日は難しい
・体質改善したい
・ダイエットが続かない方
この記事で得られる効果！
・デトックス効果
・ダイエット効果
・便秘改善
・ファスティング成功
ファスティングしてみたいけど、耐えられるか不安で踏み出せません。
そんな人にオススメなのが、週末ファスティングです。
絶食期間が1日なのでとても取り入れやすいと思います。
１日なら頑張れそう！
準備期とか回復期はどうしたらいいんですか？
準備期を１日、ファスティング１日、復食期１日で行います。
ファスティング期には酵素ドリンクも利用してくださいね！
ファスティングについて知りたい方はこちら
プチ断食 週末ファスティングとは？
主にダイエットを目的として、
最近よく聞く【ファスティング】
そう聞くと、断食、だったり、
絶食だったりのワードが
思いつくかと思います。
ちょっとハードルが高いなぁ～・・・
と思われる方も多いと思います。
今回はそんな方に！！
月一度だけ、
週末にできるファスティングを
ご紹介していきたいと思います。
欧米では健康増進や病気の治療として
脚光を浴び、科学的な研究が盛んに行われています。
ファスティングとは、
簡単に言えば、現代社会において
体内に取り込みすぎている有害物質を
一度体内から取り除きフラットな状態に
戻して行こうというデトックス作業です。
私たちの身体には日常生活において
知らず知らずのうちに、
この有害物質を溜め込んでいるのです。
人の身体は元々、有害物質を体外へ
運び出す能力を持っています。
しかし、
必要以上に摂取されたことにより、
その効果が上手く働かず
体内に残ることによって
処理できなくなってしまった
有害物質が脂肪などに蓄積されてしうのです。
つまり、ファスティングとは
ダイエット効果だけでなく、
日頃絶え間なく働き続けている
臓器に対して休息を与え、
身体の解毒能力を回復させ、
有害物質の排出を効率良く促すために効果的というわけです。
初めて【ファスティング】を
してみたいと思われる方は、
とりあえず¨週末ファスティング¨
から始めてみるのはいかがでしょうか？
こちらは食べ物を口にしないのは
実質一日のみになります。
この日も『酵素ドリンク』を
口にするので思っている以上につらくはないはずです。
週末ファスティングの効果
週末にファスティングを
取り入れることで、平日に溜め込まれた
脳や、内臓への疲労回復が見込めるため
週初めの日中パフォーマンスを
高める効果が期待できます。
断食によって内臓が休まる他、
活動時間が自由な週末の断食は
身体への負担が軽減され、
嬉しい効果を発揮しやすいです。
身体・内臓・脳全てを休ませることで
疲労回復の力が高まり、
免疫力の向上が期待できます。
食生活や味覚を見直す
良い機会になります。
平日に忙しさから簡易な
食事ばかりしていると
脳が疲労状態で食事をするため、
味覚が鈍感になったり、
知らず知らずの間に内臓にも
負担を掛けてしまいます。
断食によって味覚のリセットが
望めるため、濃い味の食べ物を
自然と避けるようになるといわれています。
超簡単な週末ファスティングのやり方
頻度は月1回ほどで構わないが、
日にちを決めて定期的に行うことが肝心。
週末のほか、食べすぎや
飲みすぎた翌日に行うのもおすすめ。
土曜日〜準備期〜
【食事】
消化のいい和食中心の食生活。
遅くとも２０時には夕食を終える。
３食摂ってもOKだが、間食は取らないようにする
【控える食事】
パンや麺類や添加物の多い物は控える
【気を付ける事】
お酒やたばこは控え、早めに就寝。
日曜日〜ファスティング期〜
【食事】
一日中何も食べない
【ポイント】
起床後に白湯を１杯。
一日、白湯を酵素ドリンクを
こまめに飲む。
酵素ドリンク360ｍｌを
好みの薄さで水で割り、
２０時までに飲み切るペース。
【空腹時】
我慢できない場合は
酵素ドリンクまたは黒糖を少し。
月曜日〜復食期〜
【食事】
朝食に味噌汁１杯。
具なしか、歯を使わなくても
食べられるくらいの具が入ったものを
1杯で、それにお粥を追加してもOK。
その後少しずつ通常の食事へ戻していく。
【気を付ける事】
胃腸が休んでいた状態で
突然普通の食事を摂ると、
不調になってしまうこともあるため
胃腸に優しい食事を少しずつが大事。
週末ファスティング 私の体感
初日はお酒を控え和食中心メニュー
20時までには食事を終える。
これだけでも翌朝の目覚めが良い！！
さてこれよりファスティング開始！！
糖分の多い酵素ドリンクを飲むので
意外なほど空腹感はない。
なにより、
身体がいつもより軽く感じるし、
気のせいか感覚も鋭くなった感じがする。
夜も早々に眠くなってきた。
無駄に食べないため、
血糖値が乱高下することが抑制され
気持ちがゆったりするのだとか・・・
翌朝もスッキリとした目覚め、
何より身体が生まれ変わったように軽い～！！
朝食に食べたお味噌汁が
嘘のように美味しく感じる事には正直驚く。
週末ファスティングが捗るアイテム
1・酵素ドリンク
カラダに必要な栄養分を補給できる
酵素ドリンクは安全に
ファスティングをサポートしてくれる。
保存料などの添加物を
いっさい使用していないものが好ましい。
酵素ドリンクの選び方が知りたい方はこちら
ファスティングに必要な酵素ドリンクの選び方
2.超高濃度マグネシウム
マグネシウムは体の様々な
代謝に関係しています。
代謝、解毒能力が高まる
ファスティング中、その効果を
さらに後押しする強い味方がマグネシウム。
3.オーガニックルイボスティー
抗酸化成分様酵素配合の
オーガニックルイボスティPono(ポノ)
がおすすめ。無添加・ノーカロリー。
4.アミノマキア
ファスティング中の肌荒れ予防
身体を作るのに大事な
タンパク質の原料アミノ酸が補給できる。
5.黒糖
ファスティング期にどうしても
食欲が我慢できない方へ、
農薬も除草剤も使わない自然栽培の純黒糖。
デトックスしているファスティング中
でも安心して食べられますが、食べすぎ注意です。
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