突き指の治し方
この記事はこんな方にオススメです
・突き指しやすい
・突き指の治りが遅い
・指が曲がりにくい
こんにちは、西原です。
先日このような患者さんに
来院頂きました。
・3ヶ月前に手を付いて人差し指を突き指
・病院でのレントゲンで骨折はしていなかった
・指が痛み曲がりにくい
ケア方法をシェアしていきたいと思います。
因みにこの内容は
人差し指以外も同様のケアで大丈夫です。
1ヶ月以上たっても治らない
突き指の方には非常に効果がありますので
最後までお付き合いください。
突き指の治し方！セルフチェック
では最初に
今の、人差し指の
曲がり具合を確認しましょう
痛みの強さ・曲がる角度
この2つを確認してください
突き指の解消ポイントは３つ
・側副靭帯の動き
・前腕伸筋群
・上腕二頭筋
をケアしていきましょう
突き指の治し方！ 側副靱帯ケア
まずは、側副靭帯ですね。
指の横にある靭帯ですが
突き指はこの靭帯が部分的に
切れて痛みが誘発されます。
なので、突き指の痛みが残る場合は
この靭帯が硬くなり過ぎている事あります。
ではケアをします。
突き指をした指の
①皮膚を動かします。
皮膚が動く程度で大丈夫です
②関節を持った状態で指を動かします。
ポイントは突き指の指は脱力し
指を持っている手で動かす感じです。
中指や薬指の第3関節は
指の付け根を狙ってください。
5回くらいで大丈夫です
では次に行きます。
突き指の治し方！ 前腕伸筋群ケア
次に前腕の伸筋群です。
この筋肉は指を伸ばす動作で
使う筋肉なんですが、握る動作の
邪魔をする筋肉でもあります。
ではケアをします。
これは 2ステップです
最初は図の範囲を指全体でなぞります。
次に指を動かした時に、
動く筋肉を押した状態で大きく指を動かします。
痛くない範囲で
大きくやってみて下さい。
5回ほど動かせば大丈夫です。
では次に行きます。
突き指の治し方！上腕二頭筋ケア
次に上腕二頭筋です。
ここは関係ないだろと
思われがちですが
この筋肉だけで変わる方も多いです。
先ほどの伸筋群と同様に
衝撃が上腕まで響いてしまい
握る動作の邪魔をします。
ではケアをします。
①図の場所に指を置きます
②指に負担がかからないギリギリの状態まで指を握ります
③前腕を回します。
5回ほど動かせば大丈夫です。
各工程５回程度で大丈夫
是非やってみてください
お疲れさまでした！
では、また次回お会いしましょう
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