プチ断食 の効果を徹底検証
この記事をオススメする人！
・短期間でしっかり痩せたい人
・日頃、コンビニや外食が多い
・ダイエット後に体調不良がおきる
・ファスティングに興味があるけど踏み切れない人
この記事で得られる効果！
・短期間でダイエット効果が
・胃腸が休めて体調がよくなる
・プチデトックス効果
・ファスティングをしやすくなる
最近、ファスティングに興味があるけどなかなか踏み切れなくて。
まずはプチ断食を経験してみましょう。
少しでも胃腸を休めることができるとダイエット効果だけでなく、体調も整ってくるのが分かりますよ。
リバウンドも心配です。
盲目に断食してしまうとリバウンドします。
是非この記事でプチ断食について学んでから行ってください！
プチ断食ダイエット
結論から言うと
プチ断食ダイエットは超おススメです。
胃腸も休まりますので、健康的になります。
ですが、プチ断食ダイエット
といってもやり方は様々です。
自己流で実践しても辛い思いをして
断念やリバウンドしてしまう方も多いようです。
自分のライフスタイルや
性格に合っているか
また、効果的に実践できるか
をよく考えてやりましょう。
水分のみを摂取する
朝までのプチ断食や、
軽食で済ませる
夕食置き換えダイエットなど
いろいろと種類があるので、
ちょいと頑張って知識を入れましょう
共通して言えるのは
食べたものが脂肪になりにくいと言う事です。
おススメは夕食を早めにとる方法
食事が一番脂肪になりやすいのは
夜なので、夕食が遅い時間になり、
遅くなればなるほど食べたものは
脂肪になり体重にも反映されてきます。
しかし、
夕食を早めに軽くとることで
摂取カロリーが抑えられるだけではなく
身体についている脂肪が睡眠中に燃焼しやすくなります。
食べ過ぎた後に短期で取り入れても
効果が出やすく、
内臓を休めることも出来ます。
さらに、朝型のライフスタイルを
取り入れることが出来るので
控えめに言って、やらなきゃ損ですね
プチ断食 夕食は何時までに？
１８時までにとるのが一番！
一番効果が早く出ます。
夕方までのお仕事の方や
比較的、夜の時間を自由に使える方にはおすすめです。
18時までに食事を終えて
翌朝までは何も食べず水分補給だけをします。
栄養不足による代謝不良や
リバウンドを避ける為に
夕食はぬかず、
一日３食きちんと食べましょう。
夕食を早く食べ終える為には
朝食や昼食が遅くならないように
生活リズムを整える必要もあります。
ですが、夕食の時間が早いので
カロリーなどをあまり気にせず
好きなものを自由に食べられるのも利点です。
２０時までにとる方法はちょっと注意が必要
お仕事の関係で夕方までに夕食とれないかたや朝食が遅い方には２０時まで。
注意としては夕食を２度に分けて食べる事です。
炭水化物などカロリーの高いものは18時までに、それ以外のおかずは20時までに食べ終えそれ以降は翌朝までプチ断食をします。
カロリーの高い物だけはオフィスで食べる事が出来れば満腹感もあるため遅い時間に2回目の食事で暴食する心配もありません。
18時以降の断食方法よりもある程度は食べる物には気を付けないといけません。
また2回目の食事は20時以降なので脂質の多い肉料理などは避けましょう。
夕食が22時以降という場合
あまりお勧めできませんが、
しないよりましと言う感じです。
お仕事の関係でどうしても
夕食が遅くなってしまうという方は
夕食は22時までには必ず終えましょう。
食べ物選びは必須です。
消化にいい食材、スープ、
脂質や糖質の低い物、低GI食品などを選んでください。
プチ断食を休憩したくなったら 夕食を糖質制限にしてみる
どうしてもたくさん食べたくなった時や
外食時には使える方法！！
気を付けるのは・・・
ご飯やイモ類など
糖質の入った食品は避けて食べること
野菜類や肉や魚、卵や大豆など
タンパク質料理は食べてOK
しかし、
ご飯が食べられないので
満腹になりにくいです。
ついついおかずを食べ過ぎてしまいますので注意。
脂質や糖質過多になってしまわないようにしましょう。
外食の時や
暴食のリセットをしたい時など、
実践する場合は一時的なのがベスト
夕食置き換えダイエット
１８時までのプチ断食の次に
効果の高い方法です。
忙しくて夕食を簡単に
済ませてしまいたい方や
置き換えに抵抗がない方にはおススメです。
今は、手作りスムージーや
おいしいプロテインなどが
簡単に手に入るようになりました。
豊富な栄養価も摂取出来るので
置き換えするなら選択肢の一つとして知っておきましょう。
プチ断食、どれくらいで効果が出る？
早くて1～2日で効果が出ます。
もともと夜食が多い人ほど効果大。
短期間で体がリセットされ、
体重が変化するので
モチベーションに繋がるという
メリットもあります。
前日の夜から朝までは
積極的にカロリー消費がされ、
眠っている間に体重が減ります。
毎日が難しい方は
週末の３日(金、土、日)から始めると
無理なくいけます。
体重を維持しようと思うのであれば、
習慣化して続けることがベストです。
付き合いでプチ断食が難しい日には
低糖質夕食を心がけて。
ゆったりとした気持ちで続ける事が大切です。
プチ断食 リバウンド対策
・生活習慣を整える
・ゆったりと続ける
・運動も取り入れる
夕食抜きダイエットは、
日々の生活習慣を整える事にも繋がります。
また朝昼の食事内容や
時間を上手く使えば、
身体に負担なく無理なく行える
食事ダイエットの１つです。
自分なりのペースで
ゆっくり続けられば
リバウンドや暴飲暴食の衝動も
抑えることが出来ます。
お付き合いで食べ過ぎてしまっても
焦らず行きましょう。
食べてすぐ体脂肪になるわけ
ではないので、翌日や週末で
リセットをかけるプチ断食を再開しましょう。
実際、
プチ断食ダイエットを始めると
最初の数日はどんどん体重が減っていきます。
しかし、しばらくすると停滞してきます。
これは停滞期ではなく、
浮腫みや便秘解消による
一時的な体重の減量が止まり、
このあとに脂肪が減ってくるサインです。
今よりもっと効果を出したいときは、
運動も並行して行いましょう。
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