ダイエット 食事を抜くダイエットとは
この記事はこんな方におススメ！
・速攻で痩せる必要がある
・毎回リバウンドしてしまう。
・どんなダイエットをしても痩せない
・ダイエットをすると体調不良になる
この記事で得られる効果！
・短期間で痩せられる
・リバウンド対策が出来る
・ダイエット時の体調不良がなくなる
・無理せずダイエットできる
今度、何年かぶりに集まりがあるんだけど、かなり太ってしまっていて(泣)。
行こうかなやんでます。。。
速攻でダイエットしましょう。
短期間で効果がでやすいのが、夕食抜きダイエット！
せっかくの集まりですから出来るだけ楽しめたほうがいいです。
夕食抜くとお腹がすいてしんどそう・・。
大丈夫です。
しんどくならないためのヒントもお教えします！
即効性の短期間ダイエット一度試してください！
ダイエット 夕食抜きダイエットとは？
夕食抜きダイエットは、
即効性が高いです！
ただ、リバウンドもしやすいので、
目標体重に痩せたとしても、
しばらくはその生活をキープする事が大切です。
夕食抜きダイエットとは、
単に夕食を抜くダイエット
と思われがちですが、
正確にいえば
夕食時を間前倒しにするダイエットも含まれます。
食事を抜くということで
一日の摂取カロリーを落とす
「絶食系ダイエット」
と勘違いするかもしれませんがそうではありません。
夕食分のカロリーも朝と昼と
夕方４時くらいまでの食事で
摂り終えるというダイエット方法です。
食事量を減らすわけではないのに
効果は得られるの？
実は、夕食抜きダイエットは、
人の身体の原理を利用した
ダイエットの方法で、
単純な断食とは全く異なるのです。
カロリーは変わらないのに
夕食抜きダイエットの効果の理由は次の二つ。
👉生活する為の消費カロリーを最大限利用できる。
👉体内リズムによるカロリー消費を最大限利用できるから
少し深堀していきましょう。
生活の消費カロリーを最大限利用できる
人の活動は、朝起き活動し、
夜になれば睡眠に入ります。
当然、活動している時間帯は、
睡眠時間帯より消費カロリーが多い為、
早い時間に食事を摂取してしまうこと
が効率よくカロリーを消費する方法といえます。
人の身体は「カロリー消費する時間」
と「吸収して蓄える時間」と分かれています。
これはコルチゾールという
ホルモンの働きによるものなのですが、
コルチゾールの濃度が高まる時間に
身体は、カロリー消費モードになり、
コルチゾール濃度が下がると吸収モードへと切り替わります。
体内のコルチゾール濃度は
真夜中に上昇し始め
朝に一番高く、そこから夜にかけて
減少していくリズムで変化しています。
夕食抜きダイエットは
カロリーを消費する時間帯だけに
カロリーを摂取することで、
食べたものを吸収しにくくする
という原理ですね
具体的にはどのような方法なのか
を説明していきたいとおもいます。
大切なのは
※ただ単に夕食を抜くだけではない
ので注意してください
夕食抜きに挑戦！まずは1週間
目標は高くてもいいのですが、
まずは1週間で1キロ程度の
減量を目標としましょう。
1キロ程度は水分量の誤差
くらいの増減率ですので
体重測定は毎日同じ時間の
同じタイミングで行うようにしてくだい
1週間で夕食抜きダイエットの効果を
確かめてから継続できるようにしていきます。
朝食と昼食でしっかり栄養摂取する。
夕食抜きダイエットで大切な事は、
朝と昼の食事をしっかりと摂取するということです。
具体的には
朝、昼で合計1200～1500キロカロリーを摂取するようにします。
夕食を前倒ししたり、
少な目を心がけるので、
その分、朝と昼にしっかりと
カロリーを摂取しないと
夕食の空腹感に耐え切れなくなり、
挫折の原因になってしまいます。
昼食時には腹持ちのいいものを摂取する。
昼は特に重要！
「腹持ちのいい物」
を摂取するようにしましょう。
具体的には糖質をしっかり摂取します。
糖質の摂り方も意識しましょう
単に糖質を取ればいいわけではなく、
糖質を摂るのであれば
夕食時に空腹感が来ないように
「血糖値の上昇が緩やかな糖質」
を摂取すると効果的です。
血糖値の上がりやすさは、
GI値という数値で表されています。
これが低い糖質ほど、
血糖値の上昇が緩やかで
腹持ちの良い食事になるというわけです。
昼食におススメのメニュー
☝玄米系(定食メニューなどでもOK!)
☝もち麦系(コンビニでも購入可)
☝和風パスタ
☝パン(ライ麦、全粒粉)
これらの食材は糖質が含まれますが、
血糖値を上げにくく、
非常に腹持ちが良いとされている食事メニューです。
また、
食事時間もできるだけ長めに取り、
ゆっくりと摂取することが
夕食時にお腹が空かないコツです。
ジュースを控える。
ジュースは単糖類で
血糖値の急上昇を招きます。
血糖値の急上昇が起こると
インシュリンにより血糖値がさげられますが、
次なる食欲を招きやすくなります。
お腹が空き過ぎて
「夕食時に何か食べないと寝付けない」
という状態になってしまうので
単糖類、特にジュースはおススメできません。
挫折の原因となります。
4時のおやつを食べる
これも重要なポイントです。
昼食をとったあと3時間ほどすると
血糖値は元の状態になり、
再びお腹が減ってきます。
このタイミングでおやつを食べると
暴飲暴食を防ぐ効果があります。
この時のおすすめとしては
低GI高カカオチョコレート
チョコレートは
血糖値の急上昇が起きそうで
危険な感じがしますが
最近では、
低GIのカカオ含有率の高い
チョコレートが売られています。
これなら4～5枚程度食べてもOK!
このタイミングでカロリーを追加
しておくことで、夕食以降の猛烈な食欲は減退します。
早めに寝る
人はする事が無くなると、
ついつい食欲へ気持ちが向かいがちです。
空腹が来ないようになるべく早く寝ます。
どうしても、
お腹が空いてしまうと言う方は
先ほどのチョコレートを1．2枚食べるといいでしょう。
早めに寝ると、
生活リズムが整い、
コルチゾールの働きを
最大限活用することにもつながります。
リバウンドは来る？
夕食抜きダイエットを
ずっと続けられる人は
リバウンドがないかもしれませんが、
夕食を普通の時間に
摂らなければならない時がくれば
リバウンドの可能性も極めて高いです。
その後の夕食も
なるべく早めに食べ終わるように心がけてください。
しかし、夕食抜きダイエットで
リバウンドをしにくくするコツは2つほどあります。
➡目標体重到達後もしばらく続け徐々に戻す。
➡体重を減りすぎないようにしっかり管理する。
目標体重後もしばらく続ける
これは夕食抜きダイエットに限らず、
目標体重到達直後は非常に
リバウンドしやすい状態となっています。
身体がもとの体重の残像を抱えている為
体重を戻そうとしてきます。
この期間に夕食を元に戻すと体重も元通り。
目標体重に到達しても
短くて3週間は同じ生活リズムを続けましょう。
体重が減りすぎないように管理
ダイエットの期間中の体重調節は
非常に難しいですが、
夕食抜きダイエット中の
体重減少が著しい場合は
昼食の量と、おやつの時間を調整します。
体重が減りすぎているからと言って、
夕食を食べてしまうと
夕食抜きダイエットの意義を根底から
くつがえしてしまうので注意しましょう。
効果の高いダイエット方法だからこそ、
逆に体重の減りすぎには注意が必要です。
リバウンドリスクは
ある程度は覚悟したほうがいいです。
短期間の集中的ダイエットがしたい方は是非お試しを！！ 
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