股関節ストレッチ 足のダルさを改善するストレッチ
この記事をオススメする人！
・しょっちゅう足が浮腫んでだるい
・胡坐で座ると股関節が硬い・・股関節硬いな～と思っている
・坐骨神経痛があったり股関節が痛かったりしんどい
股関節のストレッチで得られる効果！
・足の浮腫み改善
・股関節の可動域が広がる
・股関節の痛み改善
・姿勢の改善
・血行促進
子供産んでから足の浮腫みや股関節の痛みに悩んでます。
足のストレッチすると少し良くなるんだけどすぐ悪化して・・
原因である場所にしっかり効いていないストレッチのかもしれません。
足のダルさや痛みを放っておくと、坐骨神経痛や椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状へと悪化していきますので注意が必要です。
効果的なストレッチを習慣化して足の健康を守りましょう！
股関節のストレッチ が 大切な理由
股関節の不調をそのままにしておくと、
坐骨神経痛
椎間板ヘルニア
など手術を勧められる症状に
進行していきます。
そうなってしまうと、
手術で改善させる他に、
骨盤牽引や温熱療法、
低周波電気療法、マッサージ療法、
赤外線やマイクロ波による治療など
保存療法も行う必要が出てきてとても苦労します。
他にもブロック注射などによる治療や
薬を使った薬物療法、
コルセットなどによる装具療法など・・・
一度重篤化してしまうと、
自分自身でストレッチをするなどの方法
は逆効果になるリスクがあるので早めの対策が大切です。
症状が悪化してしまった場合は
専門医による治療や理学療法士の指導による
リハビリなどで改善させていくしかありません。
ですので！
もしも「最近足がだるいな」とか
「足腰が痛いな」と感じているのであれば、
重篤化する前に自分自身で行う
「ストレッチ」を習慣化させて悪化させない様にしましょう！
股関節のストレッチを
習慣化させることが大切な理由は、
「予防」と「重篤化を防ぐ」ことができるからなのです。
股関節のストレッチ 思わぬメリット
股関節のストレッチを習慣化させると、
坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどの予防
や症状の重篤化を防ぐといった
効果が期待できる他にも、
様々なメリットを感じることができます。
例えば、
・股関節がやわらかくなることで
様々な「怪我」のリスクを減らせる
・血行促進が促され、
冷え性改善やコリのない身体に
・股関節のゆがみが改善され、姿勢自体が良くなる
・むくみの軽減やダイエット効果も期待できる
などといったメリットも期待できるのです。
股関節のストレッチで伸びる筋肉とポイント
股関節のストレッチは、
自宅で一人でも気軽に行うことができます。
ストレッチ用のマットや
腰かけて行うストレッチ用の
イスやベンチを用意して、
動きやすい服装になれば
家のどこにいてもストレッチができます。
ストレッチの方法は、
整体院心華がYouTubeに公開している
動画を参考にしていただければ
簡単に行うことができるので参考にしてみてください。
股関節のストレッチをすることで、
大臀筋や中臀筋肉、小臀筋肉、
大腿金膜張筋、梨状筋といった筋肉を伸ばすことができます。
また、
ストレッチをするときに気を付けるポイントとしては、
「筋肉を伸ばしすぎない」
「伸ばす時間は年齢分の秒数（40歳だったら40秒）」
に設定して行うことです。
筋肉を伸ばしすぎたり、
長い時間伸ばしてしまうと、
筋繊維を痛めてしまいますので注意です。
今回の方法で改善されない場合は
こちらを試してみてください
股関節まわりのストレッチ
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