首の動きが悪い 首コリと肩こりを楽にする方法
この記事をオススメする人！
・肩こりつらい
・上を向くと首が詰まって痛い
・横を向くと痛くてあまり大きく向けない
この記事で得られる効果！
・首の動きが良くなる
・首の詰まり感やツッパリ感の改善
・肩こり改善
デスクワークでいつも下を向いているので、ふと上を向いたとき首の後ろが詰まった感じがして痛いんです。
デスクワークだと常に同じ姿勢だったりして余計コリやすいですよね。
定期的に何かケアしていますか？
首がつらくなったら上向いたり下向いたりして動かす程度でケアというほどしていません。
首の動きには目や舌の筋肉も関係しています。目や舌の運動をすることで楽になる場合も多いです。ぜひ、上向いたり下を向いたりする時にこの方法を試してみてください。
首の動きが悪い！！首コリと肩こりを楽にする方法
首の動きには目や舌の筋肉が
関係しています。
首がしんどい・・・と
感じたら目や舌を動かしてみましょう
まずは自分の首がどのくらい動くか確認しておきましょう
①頭を前に倒し下を向く
②頭を後ろに倒し上を向く
③首を捻って左右を向く
④首を左右に傾げる
現時点での首の後ろの詰まり感、
首のつっぱりや痛みを覚えておきましょう
舌の運動
①首の横にある大きな筋肉(胸鎖乳突筋)の少し手前を軽く押さえる
②その状態で舌を大きく突き出す
③舌を出来るだけ上に上げる
④舌を左右に大きく動かす
(これは口の中で行っても大丈夫です)
※ポイントは大きくゆっくり動かしましょう
目の運動
①首の後ろにある筋肉(後頭下筋群)を軽く押さえる
②抑えたまま目をつぶり眼球を上下左右に大きく動かす
終了
定期的に行いましょう
この運動を定期的に取り入れる事で
首の詰まり感やツッパリ感
しんどい感覚が和らぎます。
首が疲れたな～と思ったときに、
ただ首を動かすだけより
効果がありますので是非試してみてください。
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