股関節が痛い 股関節まわりのストレッチ
この記事はこんな方にオススメです
・坐骨神経痛がある
・足のダルさがつらい
・ストレッチをしても改善しない股関節まわりの不調
こんにちは西原です。
今回は股関節まわりのストレッチについてお話します。
①足首を伸ばさない方の膝の上に置きます
②浮いてる膝を下にグーっと押します。
③グーッと押した状態のまま背筋を真っすぐ伸ばし体を前に倒す
気持ちいいな～っていうところで止めましょう
股関節まわりのストレッチ ②大腿筋膜張筋をのばす
姿勢は①のストレッチのままで始めます
手の位置も膝の上。
この状態で体を倒す方向を変えます
①足首を膝に乗せ浮いている膝の上に手を置きます
②グーっと浮いている膝を押しながら斜め前に体を倒す
③ここからさらに顔を伸ばしている足側斜め上を向きます
これで股関節の横側、お尻の真横が伸びます
股関節まわりのストレッチ ③小殿筋をのばす
この筋肉はお尻の奥の筋肉になります
①足首を膝に置きさらに足首ををグッと体に近づける
②さらに体に近づけた側の足の膝も体にグッと近づける
③この状態をキープ
(伸ばす時間は年齢分です)
(伸ばす時間は年齢分です)
40歳であれば40秒ですね。
キープしてください
キープしてください
股関節まわりのストレッチ ④大殿筋・中殿筋をのばす
次はベッドを使ってやっていきます
①横になった状態で膝を抱えこみます
(この状態でも伸びがいまいちだな～という方は少し反対の足側に倒しましょう。※腰を捻ってしまわないように腰は下につけたまま股関節だけ伸ばす感覚で倒します)
②その状態でキープです
股関節まわりのストレッチ ⑤大殿筋・中殿筋
①ベットに横になります
②片方の膝の上に反対側の足首を乗せます
③足がついている側の膝を持ち抱え込みます(無理のない力で体に近づける)
④抱えている膝をまっすぐ伸ばし、足首を乗せていた側の足をさらに抱え込みます
股関節まわりのストレッチ ⑥仕上げ
次はうつぶせでやります
①四つん這いの状態で片足だけ胡坐の様に足を入れ、もう片方の足は後ろへまっすぐ伸ばす
②この状態で体を前に倒していきます
これでお尻が筋肉が非常に伸びてきますのでぜひやってみてください
伸ばす時間は年齢分です
30歳だったら３０秒、
35歳だったら35秒という感じです
35歳だったら35秒という感じです
伸ばす強さは
痛気持ちいいレベルが1番です
痛気持ちいいレベルが1番です
伸ばしすぎると逆に筋肉に負担が
かかりますので注意されてください
かかりますので注意されてください
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