膝の痛み 立ち上がりや座る時にひざが痛む時の解消法
この記事をオススメする人！
・立ち上がり時にあいたたた・・と膝を押さえる事がよくある
・座る時も痛みがある
・椅子が楽
この記事で得られる効果！
・立ち上がりが楽になる
・屈伸時の痛みの軽減
最近、立ち上がる時に膝が痛くてね・・。
年取ったからしかたないのかな。
諦めてしまうのはまだ早いですよ。
膝の痛みの原因は膝に無いことも多いんです。
何かケアはされましたか？
膝のケアってあるの？サポーターくらいしか思いつかなかったよ。
もちろん膝の痛みにもケア方法があります。
原因によっては家で毎日少しだけセルフケアすることで改善されることも多いので是非試してみてください。
膝の痛み 立ち上がりや座る時にひざが痛む時の解消法
屈伸時に痛む膝への
アプローチポイントは4つです！
腸腰筋・大腿筋膜張筋・
大殿筋・前脛骨筋を緩めていきましょう！
ケアを始める前に！
まずは膝を曲げてみて、
どこまで曲げると
痛みが出るのか
痛みの状態を確認しておきましょう。
ひざ痛改善1 腸腰筋にアプローチ
まずは
痛い側の筋肉に
アプローチしましょう。
①腸腰筋(おへその2㎝外側くらい)を
押さえグッと脇腹をつかむ
②そのまま痛みの出ない範囲で膝を曲げ伸ばし 屈伸をする(５回程度)
注意！痛みの出ない範囲での屈伸で大丈夫です。
ひざ痛改善2 大腿筋膜張筋にアプローチ
①大腿筋膜張筋(股関節付け根と骨盤の出っ張りの真ん中くらい)を押す
②そのまま痛みの出ない範囲で膝を曲げ伸ばしする (５回程度)
ひざ痛改善3 大殿筋にアプローチ
①大殿筋を親指でグッと押す。難しい場合はマジック等を使って押しましょう。
②そのまま痛みの出ない範囲で膝を曲げ伸ばしする(５回程度)
ひざ痛改善4 前脛骨筋にアプローチ
①前脛骨筋の膝側部分を押さえる。
②そのまま足首を上げ下げする(５回程度)
終了
もう一度、膝を曲げてみてください。
痛みの状態の確認をしましょう。
もし、痛みが軽くなった場合は
続けることでどんどん痛みが
なくなっていきますので
是非がんばって毎日ケアしてみてください。
膝の痛み 膝につながる筋肉が原因である事が多い
人間は歩くときに膝を捻る動作をしています。
しかし、
膝につながる筋肉が硬くなったり
動きが悪くなってしまうと
膝の関節が引っ張られてしまい
うまく動かなくなってしまうんです。
続くと膝の痛みとして出てくるわけです。
ですので、膝につながる筋肉を
ゆるめてあげると痛みが軽減します。
是非やってみてください。
膝の痛み やってみたけど良くならない・・
体の痛みには様々な原因があります。
もし、続けてケアしてみたけど
全然変わらない場合は
違う場所に原因があるのかもしれません。
そんな方はこちらも参考にしてみてください。
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