腕を細く美しくするマッサージ
この記事はこんな人にオススメ！
・ダイエットしても腕はプルプルお肉
・ノースリーブは何となく避けてしまう
・腕がなんだか逞しくてムキムキに見えるのが嫌
・子供を抱っこしていたらムキムキに
この記事で得られる効果！
・腕がスッキリ綺麗に
・肩こり改善
・浮腫みの改善
・綺麗に筋肉がつく
ダイエットしても、
腕ってお腹と違ってなかなか細くならなくて・・。
振袖お肉も気になります。
二の腕だけではなく腕全体がすっきり綺麗だととてもスタイル良くみえますよね。
ダイエットだけでは腕周りの浮腫みや血流不良は改善されません。
筋トレやマッサージが非常に有効で
腕は運動することで循環が改善され腕は細くなります。
そうなんですね。
運動は苦手で取り入れていませんでした・・
運動と言っても腕がスッキリするマッサージやストレッチ、簡単な筋トレなので取り入れやすいと思いますよ。それと、どの場所をアプローチしているのか知っておくと続けやすいです。是非試してみてください。
腕を分解して考えよう
腕は大きく分けて三つ
①肩から肘の上腕【上腕】
②肘から手首の前腕【前腕】
③最後に手のひら【手部】
さらに、
肘を見過ごすと
リンパが詰まったままの状態になり
細い腕はできません。
腕を細くするのであれば、
部位を分けて考えることが必要です。
腕が太くなる原因
年を重ねるごとに
太くなりやすくなる腕周り。
特に「二の腕」なんかは、
振り袖とか言われたりしますよね。
腕のお肉の原因で
よく言われているのが筋力不足
（代謝の低下）ですが、
コレだけではありません。
筋肉のコリや浮腫み・脂肪・セルライトにも原因があります。
また、
意外と知られていないのが血行です。
血行が悪いと腕はキレイに見えません。
細くても斑状になっていては勿体なさすぎ。
マッサージや筋トレは
控えめに言ってもメリットしかありません。
正しい知識をつけて、
効果を最大限にあげましょう。
腕を太く見せてしまう筋肉
①肩から肘の上腕【上腕】
上腕二頭筋【力こぶ】
上腕三頭筋【二の腕】
烏口腕筋【腕の内側】
これらの筋肉は
肩甲骨から始まり肘の先まで
繋がっておりケアを怠ると
リンパの詰まりや冷え性・セルライト
脂肪など腕を太く見せやすくします。
②肘から手首の前腕【前腕】
腕橈骨筋【腕の外側】
浅指屈筋【腕の内側】
肘から指先まで繋がっているので、
ケアをする事で指先が細くキレイになります。
③最後に手のひら【手部】
母指球筋【親指の腹】
小指球筋【小指の腹】
手のひらを浮腫みやすくするのはココです。
クリームパンの手をスッキリさせます。
腕を細く美しくするマッサージ
‐1．腕を細くするストレッチ方法
ストレッチで重要なのは
伸ばす力と伸ばす時間がとても大切です。
ポイントは気持ちよく伸びている状態。
伸びすぎはダメ。
伸ばす時間は30秒～90秒ですが、
僕は年齢＝秒を推奨しています。
肩から肘まで（上腕）
上腕二頭筋【力こぶ】
１．手のひらを内向きに回します（回内）
２．腕を後ろに引きます（伸展）
３．腕を外に広げます（外転）
上腕三頭筋【二の腕】
１．腕を上にあげます。
２．肘を曲げます。
３．反対側の手で肘を引っ張ります。
烏口腕筋【腕の内側】
１．肘から先（前腕）をベッドにのせます。
２．肘の高さは肩より少し低いくらい（ほぼ同じ高さでもＯＫ）
３．腕を動かさず肩だけ前に出します。
肘から手首（前腕） 腕橈骨筋【腕の外側】
１．腕を肘を伸ばした状態で肩の高さまで上げます（屈曲）
２．手のひらを下にします。
３．反対側の手で伸ばす指を持ち、おヘソの方へ引っ張ります。
浅指屈筋【腕の内側】
１．腕を肘を伸ばした状態で肩の高さまで上げます（屈曲）
２．手のひらを上にします。
３．反対側の手で伸ばす指を持ち、おヘソの方へ引っ張ります。
手のひら（手部） 母指球筋【親指の腹】
１．肘を曲げ、手のひらは正面に
２．反対側の手で親指を持つ
３．肘を伸ばし、親指は自分の方へ引っ張る
小指球筋【小指の腹】
１．肘を曲げた状態（手のひらは上）
２．反対側の手で指を持ちます。
３．肘を内側にするのと同時に指を下に押し下げます。
-2．腕を細くするマッサージ方法
マッサージの方法は色々ありますが
腕を細くする・腕をキレイに見せる
場合のマッサージのポイントは２つ
【揉みほぐす】と【揉み動かす】
筋肉のコリで太くなっているのか
それとも筋肉が癒着しているのか
コリやすい場所や癒着しやすい場所を
徹底的にマッサージしましょう。
効率がいいマッサージ方法は
【トリガーポイントマッサージ】
が最も効果的で効率が良いです。
①肩から肘【上腕】のトリガーポイント
上腕二頭筋【力こぶ】
上腕三頭筋【二の腕】
②肘から手首【前腕】のトリガーポイント
腕橈骨筋【腕の外側】
浅指屈筋【腕の内側】
③手のひら【手部】のトリガーポイント
母指球筋【親指の腹】
小指球筋【小指の腹】
-3．腕を細く美しくする方法 皮膚を動かす！
身体を断面的に分解すると
皮膚⇒皮下組織（脂肪）⇒筋膜⇒筋肉
血管やリンパ管は皮膚と皮下組織の間にあります。
つまり、
皮膚と皮下組織が癒着してたり
動きが悪いと、浮腫みや血流悪化から
冷えや代謝の低下がでます。
場所によって、
大きな血管・リンパ管は
筋肉と筋肉の間、
つまり、深いところを走っている個所もありますが
皮膚は超大切なのです。
やり方は簡単です
- 皮膚をつまみます
- 摘まんだ状態で皮膚を上下に揺らします
- これを腕全体にまんべんなく行う
皮膚の動きが取れてきたら
皮膚をつまんだ状態で
スライドさせるのもいいですよ
-4．腕の筋トレ方法
上腕二頭筋【力こぶ】
上腕三頭筋【二の腕】
前腕はまとめてコレでＯＫ！
まとめ
腕を細くするためには、
「何かを一つ頑張る」でもいいですが、
効率を考えるなら、
ストレッチもマッサージも皮膚も筋トレもどれも大切ですよ
応援してます。
頑張っていきましょう。
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