種子骨炎・外反母趾などの手術後のリハビリ
この記事はこんな方にオススメです
・種子骨炎の術後
・歩くことが多い
・足に不調が出ている
こんにちは、西原です。
今回は質問コメントを頂きましたのでお答えしたいと思います。
種子骨炎・外反母趾の術後リハビリ！こんな症状なら試して
今回はこの様なコメントを頂きました
１．歩くことが多い
２．種子骨の骨壊死で種子骨摘出
３．足の筋肉や関節が硬くなってきた
ケア方法をシェアしていきたいと思います。
私の治療院の患者さんで
外反母趾の手術後に
同様の症状を訴えた方が
いらっしゃいましたので
そのケア方法を
シェアしていきたいと思います。
足趾の手術後以外にも
偏平足・外反母趾・ハイアーチなど
調子が悪い・形を良くしたい！
というような症状に効果が
ありますので是非試してみてください。
種子骨炎・外反母趾の術後リハビリ！ セルフチェック
では最初に
今の、足の指・足首の具合を確認しましょう
足首の動かしやすさ・曲がる角度
この2つを確認してください
因みに。
外反母趾・偏平足・ハイアーチ・種子骨炎
全て同様に中足骨部に
負担がかかり過ぎて変形しています。
なので、手術後だとしても、
負担を取り除かないと痛みが出やすいです。
補足として、痛む場所は違いますが
モートン病の人にも有効なケアです。
因みに、指のケアをすればいいのか
と考えて、
足の指の間に指を入れて広げようと
する人がいますが辞めましょう。
健康な状態であればいいですが、
負担がかかりまくるので
私はおススメしません。
解消のポイントは2つ
ふくらはぎと足指の動き
細かく言えば姿勢などあるんですが
今回は足の動きを改善させていきます。
種子骨炎・外反母趾の術後リハビリ！ ふくらはぎケア方法
まずは、ふくらはぎですね。
この筋肉が硬いと、かかとの位置が
悪くなり足首の動き、
特に背屈ができにくくなり
運動の連鎖で足の指に負担をかけます
つまり、外反母趾や偏平足・ハイアーチ
が形成され痛みが誘発されます。
では、ケアしていきます。
ポイントは２ヵ所
一つ目は、ふくらはぎの筋肉が
枝分かれする部分。
足首から触って膨らみ始めたところです
二つ目は、アキレス腱のちょい上部分
分かりにくい場合は、
足首に力を入れながら
足首を反らせましょう
するとふくらはぎの筋肉の
膨らみ始めた場所が一つ目の枝分かれする部分です
①各ポイントをグッと押して
30秒くらいキープします。
いた気持ちいくらいが良いです。
②押したまま、足首を動かして
機能的な筋肉に変えていきます
動かすのは5回くらいで大丈夫です。
種子骨炎・外反母趾の術後リハビリ！足部のケア方法
次は直接足のアーチに関係する
足部のケアをやっていきます。
最初は足背部
足の甲からやります。
手術の後は皮膚が硬くなりやすいので
皮膚を動かす感じでマッサージしましょう
①足の甲全体の皮膚を
足首付近までクルクル動かします
特にアーチが崩れている方は
足首付近の皮膚が動きにくいと思います。
②次に足の指と指の間をほぐします。
指と指の間の筋肉は
硬いと痛みを感じやすいので
少しずつやってください
足背部の仕上げです。
指の筋肉を機能的に変えたいので
③図の〇部分を親指でグッと押します。
押した状態で足の指をグーパーしましょう
5回もすれば大丈夫です。
足の裏側
全体の仕上げです。
足の裏側をアプローチして
終わりです。
④スプレー缶などを足の下に置き
ゴロゴロしましょう
タケフミなどで足裏を刺激してもいいです。
わざわざ立たなくても
椅子に座りながらや歯を磨いている時
など、足の裏に刺激を与えて下さい。
よく言われるんですが、
イボイボは、なくて大丈夫です。
タケフミが無い場合は、
ゴルフボールやサランラップの芯など
足裏が刺激されて気持ちよかったら
何でも良いです。
ふくらはぎ
最後にふくらはぎを伸ばしましょう
図の筋肉が伸びて足部が安定されるので
踵の位置が調整されていきます。
伸ばし方は色々あるので、
写真のような方法や
よくあるふくらはぎを伸ばす方法でも
キツくないものを選んでください
お疲れさまでした！
では、また次回お会いしましょう
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