肩こり 肩こりや肩の冷えの解消法
この記事をオススメする人！
・日常的に肩こりがある
・冷え性
・デスクワーク
・短時間で解消したい
・猫背
この記事で得られる効果！
・四十肩・五十肩の予防
・肩こり解消
・頭痛予防
・猫背の予防
デスクワークで肩こりがひどくて・・
定期的に肩は動かすようにしているんですが。
長い時間同じ姿勢だと肩は凝ってしまいますね。
肩の動かし方にもポイントがあって、ただ回すだけよりも八の字に回したほうが効果的ですよ。
八の字？肘をですか？
そうです。他にもちょっとしたポイントがあります。
この運動はとっても簡単で短時間で効果が得られるのでオススメです。
肩こり 肩の冷えが悪化すると・・
肩回りの不調を放置して悪化させてしまうと
・四十肩や五十肩になりやすくなる
・四十肩、五十肩になっても治りにくくなる
・猫背が誘発され、背中や腕周りに肉が付きやすくなる
・服を着るときの動作がしんどくなる
などの症状が出てきますので早めに対処しましょう。
肩こり・肩の冷え解消方法 八の字回し
①鎖骨を押さえる
(運動する肩と反対の手で押さえます)
日常的に肩こりがある人は
鎖骨の動きも悪くなっています。
少し押さえて肩を動かす事で
刺激され鎖骨の動きも良くしてあげましょう。
②肩に指先を乗せましょう
(運動する肩と同じ手)
③肘を八の字にゆっくり大きく回す
八の字にゆっくり大きく回す
ここがポイントです！
早く回しすぎると効果半減なので
気を付けてください。
反対側も同じように行いましょう。
すでに肩回りに痛みがある方は
可能な範囲でかつ大きく回すことが大事です。
回数：前まわし５回、
後ろ回し５回が１セットです。
１セットだけでも大丈夫ですし、
慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
１日１回を毎日続けることで効果があがっていきます。
なぜ八の字に回す事が大事なのか
肩こり解消に大事な筋肉！
肩回りには様々な筋肉が関係していて、
特に重要なものがローテーターカフ
という4つの筋肉です。
この筋肉に最大限アプローチできる
動きが八の字です。
ただ、肩を回しているのであれば
それを八の字に変えるだけで
効果があがります！
是非、やってみてくださいね。
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