ダイエット チョコレートを食べて痩せる方法
この記事をオススメする人！
・ダイエット中だけど間食したい
・チョコレートが大好き
・便秘や浮腫みに悩んでる
・冷え性
・ストレスフル
この記事で得られる効果！
・チョコレートを食べながら痩せられる
・代謝があがりアンチエイジングに
・便秘や冷え性にも効果あり
・ストレス解消にも
ダイエット中でもおやつが辞められません。
どうしても食べたくなってしまって・・
どうしても食べたい時ありますよね。
そんな時のダイエット中のおやつにはチョコレートがオススメです。
チョコレートにはポリフェノールが多く含まれていて身体に嬉しい効果がたくさんあるんですよ。
チョコレートって太るんじゃ・・・。
そうですね。
ダイエット中のチョコレートの選び方としては高カカオチョコレートである事がポイントです。高カカオチョコレートの効果やダイエット中の食べ方を詳しくお伝えしていますので是非参考にしてみてください。
チョコレートダイエットって？
チョコレートとダイエットって
対局にあるような感じがしますよね。
しかし、チョコレートには実は
ダイエットを手助けしてくれる効果があったりします。
チョコレートには他にも
女性に嬉しい様々な効果が
期待できると言われています。
しかし、なんだか疑ってしまいますよね。
では、ここからはチョコレートで
ダイエットをする効果や
その方法について紹介していきます。
チョコレートダイエットで得られる、
女性に嬉しい効果！
しっかり読み進めましょう。
チョコレートダイエットとは
字のごとく、チョコレートを
摂取しながら行うダイエット方法のことです。
ただ、普通のチョコレートではなく、
カカオが多く含まれた
【高カカオチョコレート】
であることが大切です。
チョコレートダイエットにおける【カカオ】とは？
チョコレートは、
カカオ果実の種子である
カカオ豆からできています。
このカカオ豆を発酵・乾燥させ
ローストし、すりつぶして
ペースト状にしたものを
【カカオマス】と言い、
このカカオマスとカカオマスから
搾った【カカオバター】で出来ています。
カカオ豆には様々な成分が
含まれていて、主な成分は以下のとおりです。
【カカオ豆に含まれる主な成分】
- カカオポリフェノール
- テオブロミン
- ブドウ糖
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル類
- タンパク質
- アミノ酸
- 脂質
- 炭水化物
- 糖類
この中で注目は
「カカオポリフェノール」です。
ポリフェノールは、
赤ワインに多く含まれる成分
としてよく知られていますね。
血管を丈夫にし、血流を促進する
働きがあると言われています。
実は、このポリフェノールを
食物から摂取するのは
難しい成分だったりします。
しかし、重要な成分で摂取するに
越したことのないのがこのポリフェノールです。
チョコレートにはこの赤ワインよりも
豊富なポリフェノールが含まれています。
チョコレートダイエットの効果
高カカオチョコレートを使った
チョコレートダイエット効果は様々で
以下の効果が期待できると言われています。
食欲抑制
人はお腹がすくと血糖値が下がります。
食事制限によるダイエットの場合、
この血糖値の低下が危険を招きます。
血糖値が下がると頭の中が
食欲でいっぱいになり、
食事制限をしているのに関わらず
ガマンできず食欲に負け食べてしまう
という事を繰り返しダイエットは失敗してしまいます。
チョコレートの主な原料である
カカオマスやカカオバターは
主に糖分と脂肪で出来ているため
摂取すると一気に血糖値が上がります。
食事の前にチョコレートを摂取し
血糖値を上げておくと脳の満腹中枢が
刺激されて食欲を抑制する効果を発揮し
食事制限ダイエットでの食べ過ぎ、
日頃の食べ過ぎを防ぎます。
便秘解消
チョコレートには、
便秘解消効果にいい
食物繊維が豊富に含まれています。
特に『リグニン』という
食物繊維は腸の蠕動運動を活発にし、
便通と腸内環境を整えてくれる効果があります。
むくみ解消
女性なら多くが抱えている
【むくみ】は、
血行不良もその原因といわれています。
特にデスクワークや立ち仕事など、
同じ姿勢を続けるような仕事を
している人は血流が滞り、
むくみを引き起こしてしまいます。
むくみは慢性化すると【セルライト】
と呼ばれる皮下脂肪がつく原因に
なってしまうので注意が超必要です。
チョコレートに含まれる
カカオポリフェノールには、
血行を促進する働きがあるため
むくみを防止してくれる効果が期待できます。
冷え性改善
カカオポリフェノールにより
血流が促進されることで
女性の天敵でもある
冷え性を改善する効果が期待できます。 
基礎代謝アップ
カカオポリフェノールには
血中のコレステロール値を下げる
作用があると言われています。
血中のコレステロール値が下がると
血液がサラサラになり、
脂肪燃焼をさせる酸素が十分に
運ばれるようになる事から、
基礎代謝アップの効果が期待できます。
基礎代謝とは、人が生きる為に
最低限必要なエネルギーのこと。
つまり、運動をしなくても
常に消費される消費エネルギーです。
ですので基礎代謝がアップすれば
エネルギー消費量が増え
自然と痩せやすい身体になります。
ストレス緩和
チョコレートに含まれる
必須アミノ酸トリプトファンには
脳内のセロトニンを増やす作用が
あると言われています。
脳内のセロトニンが不足すると
イライラしたり気分が落ち込んだり
といったストレスを感じる原因に
なるので、イライラする前にチョコを摂取ですね
美肌＆アンチエイジング
ダイエットと肌荒れは表裏一体です。
食事制限ダイエットは
肌を作るための栄養が不足することで
肌荒れなどが生じるのです。
また、食欲を我慢することのストレスも
その要因になります。
綺麗になる為にダイエットを
しているのに、それが原因で
肌荒れをしてしまうのは悲しいことです。
そこでおススメしたいのがチョコレートです。
高カカオチョコレートに含まれる
カカオポリフェノールには
抗酸化作用があると言われ
肌の老化を促進する活性酸素を
取り除いてくれる働きが見込めます。
ダイエット中にも関わらず、
シミ、シワ改善、美肌効果が期待できます。
チョコレートダイエットの方法
チョコレートダイエットのポイント
チョコレートの種類…
カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレート
食べる量…
高カカオチョコレートは
一日50ｇを目安で摂取してください
食べるタイミング…
朝、昼、夕食前に摂取しましょう。
欲抑制効果が見込めるため
食べ過ぎないという効果が期待できます。
チョコレートダイエットの注意点
チョコレートは普段食べているような
ミルクチョコレートと
高カカオチョコレートでは
カロリー自体はそう変わらない
のですが、含まれる栄養素に違いがあります。
ミルクチョコレートのカロリーは
ミルクや砂糖に含まれる糖分が
多くを占めていますが
高カカオチョコレートのカロリーは
カカオバターに含まれる脂肪分などに
よるものであるため同じカロリーでも
その質は全く異なります。
より効果を期待したければ
カカオ含有量が高いものを
選ぶことが大切です。
カカオバターの脂肪分は吸収率が
低いので脂肪になりにくいという事も魅力ですね。
しかし、いくら高カカオチョコレートでも
沢山摂取しても太らないわけではありません。
適切な量を摂取しましょう。
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