ダイエット 自分に合う方法の見つけ方
この記事をオススメする人！
・ダイエットの失敗が多い
・ダイエットはしんどい
・ダイエットが長続きしない
・無理のないダイエットがしたい
この記事で得られる効果！
・自分に合うダイエットが分かる
・ダイエットが無理なく続けられる
・ダイエットの成功
・理想の自分が維持できる
なかなかダイエットが続かなくて。
我慢が爆発して失敗してしまうことがおおいんです。
爆発してしまうほど我慢が多いダイエットは続きませんね。
自分がどんな我慢が苦手なのかは分かりますか？
我慢が苦手なんですかね・・・気合が足りない？
気合をずっと入れて生活するのは難しいです。
まずは自分を検証してみて何が得意で何が苦手なのかを知ると、自分に合うダイエット方法が見つかるはずです。
ぜひ、無理のないダイエット方法を見つけてみてください。
ダイエットが失敗する理由・・・
日頃からダイエットしなくては・・・
と思っている人も多いのではないでしょうか？
「なんでダイエットするのだろう？」と考えた時、
キレイになりたい！
健康になりたい！
ってポジティブな思い付きから
始めますよね。
でも、いざ始めちゃうと
ダイエットってキツイ、苦しい、
なによりガマンが多い！！！
と感じて続かなくなっちゃうものです。
それで続かなくなって
痩せられないってこと多いですよね。
しかし実は、
皆さんが失敗しているのには理由がある
という事を知って頂きたいのです。
なぜなら、皆さんのライフスタイルは様々であるからです。
それと同時に、ダイエットにも色々な種類があります。
つまり自分に合ったダイエットをしていないだけという事なんです。
誰でも必ずある程度の食事制限と運動で、
摂取カロリーを減らし消費カロリーを上げれば自然と痩せていくのです。
ただ、自分のライフスタイルや体質、性質、性格などに合っていなくて続けるのが
嫌になって痩せられないというだけなんです。
では、どうやって続けられるダイエットを見つけるかここから紹介していきます。
ダイエット 自分を検証
ライフスタイル検証
生活や仕事といった
日常スタイルの中で
ダイエット時間を無理なく作れるのか、
それはいつ？朝？昼？夜？
それともそんな時間全く持てないのか？
その中でも、
1日５分でも10分でも
エクササイズに費やせる時間帯はないのか。
時間がないなら通勤中や
お風呂に入りながらの
「ながらエクササイズ」が向いているのか。
週2~3日のジム通いが可能なのか、
時間的、経済的に無理はないか。
※ここでのポイントは1日や
1週間の中で
「長く続けられる、ほんのちょっとの大変さ」
を実践する為の、隙間時間を探すということ。
自分の性質や性格を検証
自分を知る事はとても大切です。
例えば、
運動は好き？嫌い？得意？苦手？
運動は好きだけど、
面倒なのか、ただ時間がないのか、
一人だと嫌なのか、
グループでやるスポーツやワークアウト
なら楽しめるのか、そもそも運動自体が嫌いで苦手なのか
また、甘い物が好きで
沢山食べてしまいがち、
食事の量を沢山食べがち、
間食や夜食を食べがちなど
とりあえず、自分の取扱説明書を作成しましょう。
※運動のポイントは好きか、
楽しく続けられそうな方法を
探すことです。
食事は、好きなことや物を
逆手にとってダイエットに取り入れる。
例えば甘い物はご褒美にするとか。
自分に合ったダイエットの見つけ方
が何となく見えてきたでしょうか？
ダイエットは身体が喜ぶ、
自分が好きなことを無理なく行うことがポイントになります。
人はそれぞれ違いますので
ご自分が今やってる、または
やろうとしているダイエットは
自分に合っているのか、
自分が何が好きなのか、
無理せず続けられるのかを
ライフスタイルと照らし合わせてみてください。
ご褒美には糖質制限のおいしいおやつを・・
ダイエット 無理しない方法の見つけ方
ハードルを下げて何なら継続できるのかをポジティブに考える
1日2～3分でのOK！
続けることに意義を見出していきましょう！
ダイエットでやろうとしていた事の
3～4割がやれていればOK！
100％やろうとしたり、
我慢してると思わないくらいが
調度いいです。
苦しいダイエットは続きません。
自分が楽しく出来る方法を選びましょう。
※ダイエットはキレイになる為にやるもの。
辛く苦しいことでは
なかなかキレイになれません。
ダイエットをマイナス要素として
捉えず楽しくハッピーなものだと
捉えると苦痛から逃げやすくなりますよ。
ここからはダイエットが続かない、
失敗しがちなパターンの特徴についてです。
ダイエット 失敗しやすい５つのタイプ
漠然タイプ
具体的な目標を設定せず、
とりあえず痩せたいと
何となく考えているタイプ。
ダイエットを始めるときは
どのくらいの期間で何キロ減らしたいのか目標を立てましょう。
目標を立てずに、ただ痩せたい
という気持ちで始めると
モチベーションを保つのが
難しく、いつの間にかダイエットを
フェイドアウトしてしまう事が多いです。
ダイエット期間、減量したいキロ数や
服のサイズダウンなど目標を設定するのが大切です。
目標が高すぎるタイプ
漠然タイプとは逆に、
やるからにはトコトン高い目標を
掲げてしまうタイプです。
目標を設定することは
上述した通りですが
実現できる目標でなければ意味がありません。
高すぎる目標のために
無理なダイエットをしても
続きませんし、健康面への影響や
リバウンドなどのリスクが高まります。
無理なく健康的に痩せられる目標値とは
1週間で1キロ、一ヶ月で4キロが目安です。
目標は達成できる範囲で、
急がば回れが最短コースです！
完璧主義タイプ
自分が設定したダイエットのルールを
徹底し守ろうとする「完璧主義タイプ」
普段から自分に厳しく
真面目な性格の人が多いです。
食事量を大幅に制限したり、
体重の増減にこだわりすぎたりなど、
自分を追い込みやすいタイプなので
ストレスが溜まりがち。
このタイプの方は
ダイエットが上手くいかなくなると
一気にリバウンドしてしまいます。
ダイエットの初期段階は、
みるみる体重が減っていきますが
停滞期が訪れ体重が落ちなくなると
ダイエットが続かなくなったりします。
完璧にできない日があっても
リセットして新たなダイエットに
取り組めればOK！
ルールを守ることを目標にせず、
最終的に成功できている事を目標にしましょう。
三日坊主タイプ
テレビや雑誌で話題のダイエット法に
飛びつき、すぐに辞めてしまう
を繰り返すのがこのタイプ。
楽しみながらダイエットできるタイプで
その点はとても良いところなのですが、
好奇心のままに積極的に
話題のダイエットにチャレンジして
はみるものの、長続きしないので目標には近づけず、、、
トマトダイエットや
ココナッツオイルダイエットのように
ある一つの特定の食材を取り入れる
ダイエットは一時的に効果はある
かもしれませんが、ダイエットを
辞めたとたんリバウンドしてしまいます。
食生活の改善、運動を取り入れるなど
王道ダイエットを心がけてみてください
こだわりすぎタイプ
ダイエットというからには
体重を減らすことを目標にしている人が
ほとんどかもしれません。
しかし、最も重視すべきなのは
見た目や洋服のサイズです。
ダイエット中には
毎日体重を測るということが基本になってます。
しかし増減に一喜一憂する必要性は
ありません。
体重重視だと、上手くいっている時期は
いいものの停滞期や増えてしまった
時期のモチベーションの維持が
難しくなってしまいます。
ダイエットが続かなくなる原因になるので注意が必要。
ダイエットをしていれば、
どうしても体重が気になりますよね。
そんな時は体重を
長期間で見るようにしましょう。
体重を毎日測っていると
前日と比較してしまいがちですが、
先週は？一か月前は？
と少し前の数値を比べてみましょう。
日々少しの増減があったとしても、
長い目で見て体重が減っていれば
ダイエットは上手くいっているという事です。
またダイエットにおいて
体重よりも見た目がスリムになっている
かどうかが大切です。
体重が大きく減らない場合でも
手持ちの洋服がゆるくなってきているか
どうかもダイエット成功の指標になります。
今回ご紹介した
5タイプにどれか当てはまる、
または複合的に当てはまる
という方は結構多いようです。
ダイエットが続かない原因を知る事が
成功に繋がります。
自分に近いタイプがどのタイプなのか
分析してみてくださいね♪
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