チートデイ最適なタイミング

チートデイ　の最適なタイミング

こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。

今回は、ダイエット中の最適な
チートデイのタイミングについて
お話ししたいと思います。

チートデイとは

ダイエット中は食べたいものを
我慢しますよね。
食事の制限はストレスが溜まります。
ダイエット中にストレスや
モチベーションが下がるのは
ある程度仕方がない事ですが、
それではダイエットが長続きしません。

途中で挫折しない為にも、
ダイエット中に、好きな物を
食べてもいい日を1日作る！
これが、チートデイです。

また、チートデイには
代謝を元に戻す役割もあります。

ダイエットで食事制限をすると
エネルギー節約の為に
代謝は落ちていきます。
上手にチートデイを取り入れる事で
停滞期を乗り切れたりしますのでオススメです。

ダイエット中の
チートデイのタイミングは

体温が下がった時！

代謝が下がると体温も下がります。
毎日、同じ時間に体温を測って
いつもより0.5℃程度下がっていたら
チートデイの最適なタイミングです。

タンパク質を意識しながら
糖質を増やしましょう。

いろいろ考えるのがメンドクサイ・・・
と思われる方は
寿司・うどん・パスタ
カレーライス・果物等を食べましょう。

お肉を食べたい時は
ひれ肉・もも肉(脂は剥いで)
がオススメです。

１日だけ食べちゃいましょう！

しかし、チートデイだからと言って
なんでも食べていい訳ではありません。

アルコールや脂質の多い
食品は避けましょう。
デザートとして脂質と糖質たっぷりの
洋菓子は辞めておきましょう。
選ぶなら、和菓子や果物です。

体脂肪率が
男性で２５％以上
女性で３５％以上
の方は、チートデイの効果は
ほとんどありません。
代謝が落ちるほどのエネルギー不足
ではないという事です。

体脂肪率が上記を下回るまで
地道にダイエットを頑張りましょう。

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