ダイエットタンパク質を理解して効率アップ

ダイエット　タンパク質を理解して効率アップ

こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。

今回は、ダイエットする時に大切な
タンパク質の理解についてお話したいと思います。

ダイエット　タンパク質が大切な理由

私たちの髪や爪・皮膚・筋肉
臓器・ホルモンなどはタンパク質を
もとにして出来ています。
では、タンパク質が不足してしまうとどうなるか？

イメージとしては、
使い古しのタンパク質をリサイクルして
なんとか体の機能を保とうとします。
ですので、本来自分が持っている
力よりは落ちてしまいます。
そうすると肌荒れ・胃もたれなどの
体調不良につながってしまうという訳です。

綺麗を目指すなら！
ダイエット時のタンパク質補給は
とっても大切です。
タンパク質をしっかり取り入れる事で
筋肉量の維持も期待できます。

ダイエット時に筋肉を付けたい場合は
動物性たんぱく質がオススメです。

動物性たんぱく質は
・必須アミノ酸が豊富
(体で合成出来ないアミノ酸)
・植物性たんぱく質よりも吸収率が高い
・運動を併用することで筋肉を増やす
・筋肉を増やす事で基礎代謝量アップ
・免疫系にも効果あり

デメリット
・植物性たんぱく質よりも
カロリーが高くなる傾向に
・摂りすぎによる胃腸への負担
・腸内環境が乱れる事も
・摂りすぎによる肥満

動物性たんぱく質を多く含む食品

・卵
・肉(脂は除いて食べましょう)
・魚(鮭・アジ・イワシ・タラ・サバなど)
・乳製品(牛乳・チーズなど)

脂肪燃焼効果が高いのは
植物性たんぱく質です。

植物性たんぱく質は
・脂肪燃焼効果が高く
・美容効果のある成分が多い
・腹持ちがよくダイエットに最適
・動物性たんぱく質よりカロリーが低い
・摂りすぎによるデメリットが少ない

デメリット
・動物性たんぱく質よりも必須アミノ酸が少ない

・吸収率が低い

・動物性たんぱく質に含まれる鉄分やビタミンは植物性たんぱく質にはほとんどふくまれていない。

植物性たんぱく質を多く含む食品

・大豆製品
(納豆・きな粉・厚揚げ・豆乳など)
・枝豆
・１０割そば
・ブロッコリーなど

つまり、ダイエットをするなら
植物性たんぱく質のみ
動物性たんぱく質のみ
という取り方はダメだよと言う事です。

オススメは
植物性たんぱく質を中心に
摂りつつ、ちょいちょい
動物性たんぱく質も摂っていく
という方法です。

ダイエットは続けることが重要です。
何事も極端な事は続きません。
ストレスを溜めずに頑張りましょう。

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