ゆで卵ダイエット 5日で-3㎏の【やり方と効果が実感できる期間】
この記事はこんな方におススメ
- 痩せたい方
- 食欲を我慢できない方
- 体脂肪を落としたい方
- 卵ダイエットは本当に効果があるのか知りたい方
この記事で得られる効果
- ストレスが最小限で痩せることが出来る
- 肌荒れを防ぎ、キレイに痩せれる
痩せたいけど、食欲が止まらないんですけど
ムリな食事制限するとストレスから食欲が増加しちゃいます。
ダイエットで無理してませんか？？
だって、痩せたいけど結果が中々で出なくて
焦って、ご飯・間食を辞めて運動して、、（涙
じゃ、「ゆで卵ダイエット」がいいですよ！ストレスもほとんどないですし！
やり方の動画も張っとくけど、
自分のペースでしたかったら記事見ながら頑張ってね！
因みに、おススメは2倍速で動画見て、文章で確認かな
ゆで卵ダイエット 【やり方と効果が実感できる期間】
○○ダイエットって沢山ありますが、
食べながら痩せれる
「ゆで卵ダイエット」のやり方と
実際の効果事例をお伝えします。
卵といえば、少し前までは
コレステロールの摂りすぎになる為
１日１個までとか言われていました。
しかし、最近では逆に太りにくい
良質なタンパク源と言われいて
ダイエットにも最適！と注目を浴びてます。
結論から伝えると
卵は栄養価が高く、
栄養バランスも整っているので
糖質制限をしている方には
超おススメの置き換え食品です。
代謝を上げやすい食材なので、
ダイエットにはもってこいなんです。
痩せたいなら、
ゆで卵ダイエットするべきです
ゆで卵ダイエットのやり方
やり方は大きく分けて３つ
- 一食をゆで卵に置き換える（朝・昼・晩）
- 間食をゆで卵にする
- メイン（肉や魚）をゆで卵に置き換える
ちょっと深堀して説明します。
一食をゆで卵に置き換える（朝・昼・晩）
昼食はBMAL1（ビーマルワン）の
関係で太りにくいという話が
ありますが生活リズムによって
差が出るので、今回は置いておきます。
おススメは、夜ご飯を
「半熟ゆで卵２～３個」
に置き換え。
（※サポート事例では5日で-3㎏の減量に成功）
平日、日常生活では
朝や昼は活動的に動きますよね？
なので、カロリー消費が活発に行われます。
夕食後は朝や昼に比べ運動量が
少ないため食事の量自体を
押さえた方がダイエットに効果的です。
さらに、ゆで卵は半熟にすることで
消化されやすくなると言います。
なので、就寝時に胃腸が休まりやすく
睡眠時の代謝アップにも望めるからです。
卵は半熟ゆで卵２～３個
間食をゆで卵にする
間食を
チョコ・せんべい・クッキーなどの
糖質が高いモノより、糖質が
ほとんど含まれない「ゆで卵1個」
にすることがおススメです。
さらに、ゆで卵は腹持ちも良く、
少ない量で満足感が得られますし
栄養バランスも良いので
肌荒れの心配もないのが安心ポイント。
卵はゆで卵1個
メイン（肉や魚）をゆで卵に置き換える
ゆで卵1個を肉や魚のおかずの
代わりに食べるやり方です。
肉や魚を普段の半分に減らして、
代わりにゆで卵0.5～1個
と言うやり方もあるんですが、
ここは頑張って完全置き換え。
妥協ポイントとしては
二日に一回、肉や魚を
普段の半分に減らして、
代わりにゆで卵1個を食べる方法
ですが、ベストはメイン（肉・魚）の完全置き換えです。
因みに、卵はタンパク質も豊富なので、
置き換えたとしてもタンパク質不足に
ならず、筋肉量の低下の心配がなく、
運動も継続して行えます。
※野菜などはしっかり摂取するようにしましょう。
卵はゆで卵1個
おかずがある日の卵はゆで卵0.5～1個
固ゆで卵 VS 半熟ゆで卵 どっちが痩せるのか？
結論：
半熟ゆで卵の勝ちです。
理由は、固ゆで卵の方が腹持ちが良く
噛み応えがある為、少量の卵で済む
と言う意見がありますが、
半熟より固ゆで卵は消化に悪く
胃腸に負担をかけてしまうデメリットがあります。
なので、例えば夕食時や就寝前に
固ゆでを食べると胃腸が休まりにくく、
代謝に影響が出ます。
では、間食の置き換えなら
と意見もありますが
胃に何かの食べ物を入れた後、
一定時間が過ぎればホルモンの影響で
食欲は減少するので結局は
半熟ゆで卵に軍配が上がるわけなのです。
ゆで卵ダイエットの効果が実感できる期間
ゆで卵ダイエットの効果は
3日～1週間で効果を実感
する方が多いですが、
1ヶ月続けてようやく効果を感じる方もいます
効果の出かたは様々ですが、
比較的に短期間で結果が
出やすいダイエット法だと感じます。
ゆで卵ダイエットの意外な効果として
卵のバランスの取れた栄養素で
頑固な便秘が治った事例もあります。
健康的に痩せられる
ゆで卵ダイエットですが、
停滞期がある場合が多いので、
途中から体重が減らなくなった場合も
粘り強く続けると体重が再び落ち始めます。
焦らず気長に続けるのがポイントですよ。
ただ、中には「1日中ゆで卵」に
置き換えて、無理な食事制限の
ダイエットにしてしまう方もいます。
そんな方は栄養が偏りますし、
味的にもムリが続くので
痩せませんし健康的にも
良くはないので注意しましょう。
因みに、
朝の食事をゆで卵３個で代用する
という実験がアメリカで実際行われ、
かなり効果が得られたそうです。
さらに、
歌舞伎役者 市川海老蔵さんが
ゆで卵ダイエットで20キロの減量に
成功したことは話題になりましたね
ゆで卵がダイエットに効果がある理由
- 卵は完全栄養食材
卵は、ビタミンCと食物繊維以外の
栄養を、ほぼすべて含んでいます。
特にタンパク質に関しては
必須アミノ酸をバランス良く含み、
とても良質。
必須アミノ酸の栄養評価を示す
『アミノ酸スコア』はなんと100 - ゆで卵１個90㎉
卵はとても低カロリー。
ゆで卵1個分だと
ほんの約90㎉しかありません。
ゆで卵3個分とご飯1杯分が
丁度同じなので、かなり低カロリーですね。
ゆで卵ダイエット置き換えの
実験データによれば、
8週間後には通常の朝食を食べた人より
総脂肪量が5倍も減り、内臓脂肪は
23%も少なくなったそうです。
また、中には、
糖を代謝する機能がよくなったり、
中性脂肪が減りHDLコレステロールが
増加傾向にあったそうです。
更に、筋肉量と安静時の代謝には
変化がないと研究結果が出ました。
つまり、ゆで卵ダイエットは
脂肪量が減るし、内臓脂肪も減る。
それだけじゃなく、
太りにくい体質にもなる！
さらに、ダイエットしてるのに
筋肉量が減らなかった。
要約すると、
ダイエットしてるのに
超健康になってるじゃん。
ってことです。
理由は、仮説として考えられる
こととして、卵にはコリンが多い。
コリンは、ビタミンBの一種で、
脳や心臓周りの健康に
欠かせない成分です。
現代人には不足しがちな栄養素で、
足りないと一気に太りやすくなります。
ただ、この実験は海外の
かなり肥満の進んだ人を対象
としたものなので、
元々体脂肪がそんなにない人に
同じ効果が期待できるか
と言われれば難しいかもしれません。
しかし、卵を食べ過ぎると
健康被害があるのようなことはなく、
1日1食の置き換えはかなり有効なので
ダイエット初級者には、これくらい簡単な方法がいいですね。
ゆで卵ダイエットのメリットまとめ
キレイに痩せられる。
ほとんどのダイエット中は
栄養が偏ってしまいますが
ゆで卵なら日々良質なタンパク質を
補給することができるので
キレイに痩せるのにはもってこいの食材です。
腹持ちが良い
ゆで卵ダイエットのメリットは
なにより、腹持ちの良さがあげられます。
ゆで卵は食べ応えもありますし、
満腹感が長く続くので間食予防になり
ダイエットにも効果的にはたらきます。
リバウンドしにくい
ゆで卵ダイエットは
「無理のないダイエット」です。
一食以外は基本的に普段と
変わらない食事をとります。
無理な食事制限だとストレス要因になり
その後リバウンドをしてしまいがち
なので、リバウンドしにくいのは大きなメリットですね。
ゆで卵ダイエットをより簡単にする方法
ゆで卵ダイエット唯一のデメリット
「味に飽きる」
なので、味を工夫しましょう。
味付けには特に決まりはありませんが、
マヨネーズはおおさじ1杯で
100㎉もあるので避けましょう。
ゆで卵の味付けに困った時には
色々な塩を試してみると楽しいです。
スーパーでは沢山の種類の
塩が販売されています。
例えば、岩塩、ハーブソルトなどでも
グッと変わった感じがします。
カレーの粉とかもありです
めんつゆに、ゆで卵を漬けて
一晩冷蔵庫で寝かせるだけで出来る
味付け卵もおすすめです
ここまで書くとゆで卵は万能
と感じますが、ゆで卵だけで
生活全ての栄養素を摂取できるわけでは
ないので注意してくださいね
ビタミンCや食物繊維が含まれるものを
一緒に摂るとさらに健康的な
ダイエットは捗りますし
キノコや海藻の入った
野菜サラダと一緒にいただくと最高です。
ゆで卵はつぶしたり、
切ったりできるのでサラダに
とりいれやすいです。
時間がなければ、グリーンスムージーとゆで卵でもいいですね。
ダイエットが成功する事を祈ってます。
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