痩せ菌を増やすには

痩せ菌　を増やす方法

こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。

今回は、ダイエットするなら
知っておきたい！
痩せ菌を増やす方法についてお話したいと思います。

痩せ菌　とは？

痩せ菌って何？
と思われる方も多いかと思います。

これは、痩せている人に多い
と言われる腸内細菌です。
詳しくは、
日和見菌のバクテロイデスと善玉菌。

私たちの腸内細菌は
・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
と大きく分けて３つの細菌が
存在しています。
そして、３つの腸内細菌が
バランス良く存在することで
腸だけでなく体の健康を守る事が
出来ているのです。

しかし、このバランスが崩れて腸内で
「悪玉菌」が増えてしまった場合
「日和見菌」は悪玉菌の
味方をする様になります。
強い物に巻かれる「日和見菌」なんです。

つまり、善玉菌を増やすことが
とても大切なんです！

腸内の善玉菌を増やすには
気を付ける２つの食習慣があります

①善玉菌のエサとなる食物繊維をとること

②直接、善玉菌であるビフィズス菌や
乳酸菌が含まれる発酵食品をとること

善玉菌を増やすためには、
善玉菌のエサとなる食物繊維
を取る事が大切になってきます。

食物繊維の中でも、
「水溶性食物繊維」を選んでさい。

オススメ食材
・ごぼう
・アスパラ
・玉ねぎ
・大根
・ワカメ
・昆布
・果物

どうしても食事に気を使うのが
めんどいと言う時ってありますよね
そんな時は

ヤクルト！

逆に控えた方がいい食べものは

・小麦系
・加工食品
・揚げ物

腸内の善玉菌が少ない場合、
いくら善玉菌のエサがあっても
しようがありません。

そんな時は！
直接善玉菌を取り入れましょう

オススメ食材
・味噌
・醤油
・ぬか漬け
・キムチ
・納豆
・チーズ

とは言っても、バランスが大切です。
私のオススメは生活にちょっとずつ
痩せ菌腸活を取り入れること！

おススメ①
お味噌汁を水筒に入れて持ち歩く

おススメ②
１年に１回のファスティングを取り入れる

腸内環境が乱れていると
どんなにダイエットしても効果は
いまいちになってしまいます

ぜひ、取り入れてみてください。

合わせて読みたい

痩せる　7つの大切な習慣