痩せる ７つの大切な習慣
こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。
今回は、痩せてる人は
どんな習慣があるのか。
痩せ体質になる７つの習慣
についてお話したいと思います。
痩せる習慣 ①飲み物は薄味で
一つ目は
飲み物はカロリーオフに
です。
ジュースやカフェオレなどに含まれる
糖質は意外と多いんです。
そのため、喉が渇いたときに飲むと
さらに喉が渇きます。
飲むなら、お茶や水にしましょう。
痩せる習慣 ②野菜は多めにとる
二つ目は
野菜を多めにとる
です。
ダイエットや健康維持に大切なのは
腸内環境の改善です。
野菜には、
体がデトックスするた為に必要な
ビタミンやミネラルを多く含むものがたくさん！
野菜を日頃から気を付けて
摂る習慣があると必然的に
腸内環境が良くなり便秘や肌荒れに
悩まされなくなるのでオススメです。
瘦せる習慣 ③油は少なめに
三つ目は
油は少なめにする
です。
おいしい物は
脂肪と糖で出来ている・・・
その通りだな・・なんて思った事ありませんか？
菓子パンや揚げ物に含まれている油は
質の低い物が多い上に油の量も多い！
さらに菓子パンは糖質も多くダイエットには大敵です。
菓子パンの中でも、
油で揚げている物は特に控えた方がいいです。
逆に、嬉しい効果のある油もあります。
詳しくは
瘦せる習慣 ④炭水化物は大事
４つ目は
炭水化物との付き合い方
です。
炭水化物には
糖質が多く含まれているから
食べない方がいい。
と思っている方が多いです。
ですが、
炭水化物を極端に無くしてしまうと
逆効果になってしまいます。
炭水化物は
効率的なエネルギー源である他
食物繊維も豊富なんです。
腹持ちもよく、
おやつの食べ過ぎも防いでくれます。
そして脳を働かせる為にも炭水化物は大切なんです。
でも、食べ過ぎは禁物。
ちょうどよい炭水化物との付き合い方が大切です。
オススメは玄米や雑穀米・そばです。
瘦せる習慣 ⑤７～８時間は睡眠をとる
五つ目は
良質な睡眠を７～８時間はとる
です。
睡眠不足は食欲を増加させます。
逆に、睡眠を味方につける事が
出来れば寝るだけで
ダイエット効果を得る事も出来ます。
詳しくは
瘦せる習慣 ⑥よく噛む
六つ目は
よく噛んで食べる
です。
実は、
よく噛んで食べる時の
消費カロリーって意外とすごいんです。
そして、しっかりと噛む事で
胃腸にも優しく
脂肪燃焼効果が上がります。
他にも、
噛む事によるダイエット効果は
多いので３０回を目標に噛んで食べてみましょう。
詳しくはこちら
痩せる習慣 ⑦筋トレ
七つ目は
筋トレをする
です。
実は、運動による消費カロリーは
多くありません。
ダイエット効果を発揮するのは食事が９割です。
ですが、ダイエット後の体形を
維持するために必要なのは基礎代謝量！
筋肉が少ないと基礎代謝量はどんどん減っていきます。
適度な運動と筋トレを日常に
取り入れる事で基礎代謝量を維持しましょう。
一日に必ず１時間走るとか
５０回腹筋するなんて
つづかない・・・そんな方は
・駐車場はちょっと遠い所に止める
・エレベーターではなく階段を使る
・テレビ見ながらスクワット
などなど、ちょっとした工夫で運動量を増やしましょう。
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