ダイエット１０㎏以上痩せた人の５つの共通点

ダイエット　１０㎏以上痩せた人の５つの共通点

こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。

今回は、ダイエット成功者は
何をしたのか？というお話です。

ダイエットは何か一つをがむしゃらに
頑張るものではありません。
痩せる行動を意識して続ける事で、
１０㎏以上のダイエットは成功します。
無理は禁物。
痩せる行動を上手く組み合わせて効率的にダイエットしましょう。

ダイエット成功のカギ　①食事の改善

ダイエットに食事の改善は
とても重要です。
厳しいカロリー制限をするのではなく

・野菜や海藻類を食べる
・脂質を下げる
・間食を辞める
・カロリーの高すぎる物は控える

などの痩せる行動を意識の中に
入れておきましょう。
ダイエットアプリなどを活用して
一日に食べたものを管理してみるのもおすすめです。

ジュースやお茶ではありません。
水・白湯を飲みましょう。

コーヒーや緑茶にはカロリーは
ありませんが、利尿作用がある上に
消化する為に体が頑張らなくてはいけません。

出来れば、脂肪の分解に体の機能を使いたいですよね。

水には痩せやすくなるメリットが
たくさんあるんです。
ダイエット中には水や白湯を
意識して摂る様にしましょう。

水・白湯のメリットが詳しく知りたい場合はこちら

しっかりと睡眠をとると、
私たちはランニングを４０分した時と
同じくらいのカロリーを消費します。

さらに睡眠時には様々なホルモンの
影響を受けて体がリセットされ
疲れた体の機能が回復していきます。
つまり睡眠を大切にすると
痩せやすい体質に近づけるという事なんです。

そして睡眠不足は代謝を下げます。
せっかく脂質の分解のチャンスが
あっても代謝が落ちていては残念な結果に・・・。

ある調査では睡眠が短い人は
長い人よりも肥満である場合が
多いという結果が出ています。

睡眠はダイエットに重要なポイント
だという事を意識しておきましょう。

睡眠に関して詳しく知りたい方はこちら

ジムに通って運動する必要は
ありません。
１０㎏以上のダイエットの為には
続けていくという事が大切です。

続けるためには
日常に無理のない運動を組み入れる。
と言う事

例えば、
・コンビニに行くときは歩く
・自転車に乗る
・早歩きをしてみる。
・テレビを見るときに
ストレッチやスクワットをしてみる。
・歯磨きをしながらスクワット
・駐車場は入口から遠くにとめる
・エレベーターではなく階段を選ぶ
など日常に運動を意識して取り入れましょう。

運動しないと！
と思ってしまうと続かなくなります。
日常に習慣として取り入れる事で
カロリー消費をアップしましょう。

アメリカの研究で
不規則な生活をしていると
体内の概日リズムが崩れる
という事が分かっています。

概日リズムとは・・

体内時計が２４時間周期と
ずれてしまって生じる睡眠の障害。
睡眠・覚醒リズムは、
体内時計によってホルモンが働いて
調節されています。
このような約1日の周期をもつ
リズムのことを概日リズムと呼んでいます。

不規則な生活は体内時計がくるい
・ホルモンバランスが崩れ
・睡眠の質が下がり
・太りやすくなる
と言う事です。

生活のリズムを整えるだけで
体調が良くなったりもします。
ぜひ、参考にしてみてください。

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