メラトニン 痩せ効果があると言われるメラトニンを増やす方法
この記事をオススメする人！
・ダイエット中な方
・アンチエイジングに興味がある
・睡眠不足
・体調不良
・寝つきがわるい
この記事で得られる効果！
・ダイエット効果
・アンチエイジング
・睡眠の質があがる
・免疫力が上がる
睡眠と上手に付き合うと、ダイエット効果・アンチエイジング効果・病気予防効果など身体に嬉しい効果があることをしっていますか？
私ダイエット中なんですけど、寝るだけで痩せるってことですか？
そうです。
ただし、メラトニンという物質を増やして質の良い睡眠をとることが大事です。
どうやったらメラトニンって増えるんですか？。
メラトニンの原料であるトリプトファンの摂取が大事になってきます。
トリプトファンが多く含まれている食材やメラトニンを増やす生活のポイントなど詳しく解説していますので、ぜひ読んでみてください。
せっかくなら睡眠も上手に活用しましょう。
メラトニンってなに？
メラトニンとは
脳の松果体（しょうかたい）から
分泌されるホルモン。
覚醒と睡眠を切り替える作用があり、
「睡眠ホルモン」とも呼ばれてます。
朝日を浴びると、メラトニン分泌が
抑制され脳にある体内時計が
リセットされて、身体は活動状態になっていきます。
そして目覚めから14～16時間くらい
経過するとまた体内時計からの指示に
より分泌が増加する。
と言うメカニズムがあります。
メラトニンの効果
メラトニンは睡眠を促す効果の他に、
抗酸化作用によって
細胞の新陳代謝を促したり
疲れを取ってくれるため、
病気の予防や老化防止に
様々な効果を持つと考えられていて注目されています。
メラトニンの効果をまとめると
- 睡眠を促す
- 病気予防
- アンチエイジング効果
3番目がなんとも素晴らしいですね
メラトニンを増やす方法 簡単に効果倍増！
トリプトファンを摂取する
メラトニンを増やすには、
トリプトファンと言う
アミノ酸の摂取が必要となります。
これがメラトニンの原料になります。
ちょっと難しいですが
アミノ酸であるトリプトファンの一部が
脳内を刺激してメラトニンが合成される
のですが、その時に
メラトニンの合成には暗闇が必要
です。
でも、これだけではちょっと足りなかったりします。
朝日を浴びる
睡眠の質を高めるための
「メラトニンを増やす」だけでなく、
反対である覚醒時ホルモンの
セロトニンも増やすことも大切なのです。
セロトニンは、原料はトリプトファンで
一緒ですが、唯一違うのは光を浴びる事
日光を浴びるとメラトニンは抑制され
セロトニンが身体の中で作られます。
そうする事で体内がリセットされ
夜の睡眠の質が向上していきます。
原料であるトリプトファン（アミノ酸）
は身体で生成されることはなく
食べ物から摂取する方法しかないので、
しっかり食べましょう。
補足ですがセロトニンの合成には
光刺激とともに，ビタミンB6も重要だったりします。
さらに起床後2時間以内に
朝食はしっかり摂りましょう。
身体が食べ物を取り込めた
と認識するので脳が溜め込みモードになりません。
食べた栄養素を直ぐに使えるというわけです。
夕食は早めに摂りましょう。
トリプトファンを含む食品
トリプトファンは、
チーズや牛乳、納豆、豆腐、
そしてバナナなどに多く含まれています。
肉類にも含まれていて、
ビタミンB6は魚や豚肉に多く含まれています。
しかし、脳内のトリプトファンの
濃度を上げるという見方からいけば
各種アミノ酸の摂りすぎはNGです！！
解決方法は、果物やチョコレートなどの
糖類と一緒に摂取するということ。
糖類は、すい臓からのインスリンの分泌
を促進してくれるので、トリプトファン
に影響せず、他のアミノ酸の骨格筋への
取り込みを促進してくれる働きがあります。
食前の果物または食後のデザートで摂取しましょう。
夕方に軽い持続運動をする
運動はリズム運動やストレッチなどの
軽めの運動で良いでしょう。
長い運動や強度の高い運動はおススメしません。
食事と運動の順番的には軽い運動の後に
細かく数回に分けて食事をするとなお良いですよ。
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