ダイエット 効率のいい方法まとめ
この記事をオススメする人！
・いろいろなダイエットをしたけど痩せない
・毎回リバウンドしてしまう
・新しいいダイエット方法を試したい
この記事で得られる効果！
・自分に合ったダイエット方法が見つかる
・ダイエットが成功する
・続けることが出来る
・理想の自分に近づける
いろんなダイエットをしたけど、なかなか結果も出ないし続かないんです。
それは大変でしたね。
続かないと言うことは自分には合わないダイエット方法だったのかもしれません。
運動は苦手ですか？
仕事もデスクワークが中心ですし、運動はあまり好きではありません。
では、今回は食事によるダイエットをご紹介しましょう。
ダイエットにとって食事は非常に重要な要素の1つです。
運動によるダイエットは、それほどバリエーションはありませんが、食事によるダイエット方法は無数に登場してくるんです。
最近注目されているダイエット方法をご紹介しますね。
糖質制限ダイエット
日本人には糖質制限ダイエットは
非常に効果が見込めます。
なぜなら日本人のほとんどの
肥満原因は糖質を摂取しすぎている事
によるものだからです。
これから紹介する食事による
ダイエットは基本的に糖質制限をしています。
その中でも糖質制限ダイエットは、
意識的に糖質の摂取を制限するものになってきます。
糖質制限ダイエット中の食事は、
炭水化物、お菓子、
ジュース類を制限します。
炭水化物はご飯、
麺類（小麦粉）、根菜類を避けます。
これを行うだけで、
一日に摂取された糖質の量が激減し、
自然と痩せていきます。
糖質制限ダイエットでの効果は以下のとおりです。
- 脂肪に変わる糖質を摂取しないことによるダイエット効果
- 血糖値の急上昇を抑制し、脂肪を吸収しないことによるダイエット効果
ストレスフリーな炭水化物との付き合い方
置き換えダイエット
置き換えダイエットも
かなり知られたダイエット方法ですよね。
置き換えダイエットは基本的には
夕食を何らかの食品と置き換える
ことによってダイエットする方法です。
置き換えダイエットによって以下の効果があります。
- 最も脂肪を吸収する夕食を低カロリーにすることによるダイエット効果
- 食物繊維が豊富な食材で排便を促しダイエット効果がある。
間食ダイエット
間食ダイエットは
他のダイエット法よりは
知られていない方法かもしれません。
間食ダイエットは適切なタイミングで
間食をとることにより、
食事の量を抑制できるようになるので
ダイエット効果が見込めます。
夕方3～4時にあえておやつ摂取する
ことによって夕食時の空腹感が
抑えられて食事量を制限することが出来ます。
血糖値の上昇も抑制することにも効果があります。
間食ダイエットでの効果は以下です。
- 食事による血糖値の急上昇を防ぐことによってダイエットできる。
- 夕方時空腹感を抑えることによって食事量を減らすダイエット効果。 食べてるのに痩せる！？ 間食ダイエットのやり方
断食ダイエット
ファスティングとも言われています。
短期間で大幅な体重減少が
見込めるダイエットです。
長くて2週間程度、
専用ドリンク・水または、
野菜スムージーなどを中心とした
消化吸収のいい物だけを食べます。
多くの人は
3日程度の断食をする方が多いです。
断食期ダイエットの効果はこちら。
- 栄養素の摂取を最低限に抑えることによるダイエット効果
- 消化器官が洗浄され、内臓の代謝が上がることによるダイエット効果
- 宿便が取り除かれることによるダイエット効果
夕食抜きダイエット
夕食抜きダイエットも
やりやすいことから、
人気が高いダイエット方法です。
18時以降の食事を完全にカット
することによってダイエット効果が得られます。
一日全体のカロリー摂取量や
量を控えるのではなく、18時までに
すべての食事を済ませることです。
勘違いしている人が多いですが、
無理な食事制限ではありません。
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