ダイエット グルテンフリーのやり方と効果
この記事はこんな方におススメ
- 痩せたい方
- 乾燥肌の方
- アトピーがある方
- 浮腫みや便秘が強い方
- お腹が弱い
この記事で得られる効果
- グルテンフリーのやり方を知る
- グルテンフリーの合う・合わないが分かる。なので、無駄な時間を使わなくて済む
グルテンフリーってダイエットに良いって
聞いたんですけど、どうやるんですか？？
すごく簡単で、グルテンが入っている食べ物を摂らないってだけですよ！
ダイエットだけじゃなくて美肌にもすごく良いから試すもの良いですよ！
パンとかパスタとか食べれないって聞くしなぁ。。。
デメリット的なモノってあるんですか？？
デメリットと言うか、正直、グルテンフリーが合わない人もいるんですよね💦
なので、グルテンフリーについて分かりやすくまとめたからちょっと確認してみて！
動画も張っとくからさ、両方見て確認してもいいし、ちらっと覗くだけでグルテンフリーのやり方が分かるよ！
因みに、おススメは2倍速で動画見て、文章で確認かな
ダイエット グルテンフリーのやり方と効果
グルテンフリーっていうのは
グルテンを摂取しない食事のことです。
つまり、
小麦粉を使っている食品を食べないって事です。
元々は、
グルテンアレルギーを持つ人の為の
食事だったのですが、
テニスプレーヤーのノバク・ジョコビッチが
実践し健康になった話が有名だったりします。
健康になったって事はグルテンは悪なのか？
ってなりますよね。
これはグルテンを摂取しすぎると
中毒症状が出てやめられなくなって、
グルテンの摂取量が増えます。
そうすると、
軽度のアレルギー症状や
消化不良を起こす
グルテン過敏症という症状が出る人がいるよって事。
なので、グルテンの摂取量が多い人が
グルテンを控えることで
腸内環境が改善され
今まで原因不明だった不調が
治るかもしれないという事なんです。
さらに、
お腹の調子が良くなるだけでなく
美肌やダイエットにも効果があります。
グルテンフリーダイエットのやり方
グルテンフリーダイエットをやろう！
と意気込んでも
どれくらいと言う目安がないと
ゴールのないマラソンを
走っているのと同じなので
だいたい、これくらいという目安です。
【目安期間】1週間
【控える食べもの】小麦・大麦など（例えば：パン・パスタ・ピザ）
【摂取したい食べもの】小麦食品に変わるタンパク質(大豆・卵・肉など)や炭水化物（米類・芋類など）
たった一週間ですが、
完全にグルテンを食事から抜くのは
難しいです。
何故かと言うと、
醤油や味噌汁にもグルテンが含まれているんです。
なので、
完全にグルテンをゼロにすることは
難しい事極まりないので
できる範囲で頑張る。
をお勧めします。
例えば、
パンと麺類（10割そばを除く）を
【1週間】辞めてみる
ってのは、
ちょっとの頑張りでいけるのでおススメです。
そこで、腸内環境が改善すれば、
もうちょっと頑張ってみよう。
っていう感情が出てくるので、
その時にまた頑張りましょう。
ちなみに、この時の変化と言えば
体重が変わるというより、
便通が良くなった！
便秘が解消してる気がする
肌がなんかキレイになった？
くらいです。
そのくらいの変化ですが、
たった【1週間】我慢しただけで
出てくるので、
そのままグルテンフリーの継続がベストです
なので、まずは
【1週間のグルテンフリーダイエット】
を頑張りましょう。
グルテンフリーの効果
グルテンフリーをやる前に
メリット・デメリットを知ることで
自分の目的に合う食生活なのかが分かります。
正直、グルテンフリーには、
向き不向きがあります。
まずは自分が
グルテンフリーに向いているのか調べましょう。
グルテンフリーのメリット
グルテンフリーのメリットは
- 腸内環境の改善
- 美肌効果
がメインですね。
なので、ちょっと深堀していきます。
グルテンは消化しにくい
だけじゃなく、
グルテンのグリアジンという成分が
腸の透過性を上げます
腸の働きと言うのは、
食べ物の吸収だけではありません。
実は、身体の免疫細胞の約8割が
腸内にあります。
なので、腸の透過性が高いと
身体に対して悪影響なモノも
侵入しやすくなるって事です。
つまり、
腸内環境が悪いと
身体の不調につながりますが
腸内環境を改善することにより、
体調がよくなり、疲れが取れるという効果があります。
次に美肌効果なんですが、
これは、腸内環境が整う事によっておきます。
実際にグルテンフリーを
実践した人の感想では、
肌が乾燥しにくく、しっとりしていたり
透明感がアップしたりする効果を感じているようです。
腸内環境を良くする上に
肌が糖化するのを防ぐ為、
バリア機能が整って
肌の水分を保つことができる様です。
さらに肌糖化による黄味がかった
肌のくすみもふせげるので透明感アップにつながるのです。
そして、
血糖値を急激に上昇させる成分を
とらないので生活習慣病を予防し
太りにくい身体を作ることになります。
小麦粉を使った食品には
砂糖や油分を多く含むため、
グルテンフリーにすると
自然と糖質や脂質を控えた食生活になっていきます。
ダイエット中の人や
これからダイエットを始める人・肌荒れが気になる人はやって損はないかなと思います。
じゃ、グルテンフリーの効果って
腸内環境を良くする事と美肌だけ？？
そうですね～
と言うか、腸内環境を良くするってだけかもしれないです。
ただ、この腸内環境の改善ってのがすごくて
腸内環境が良いとこんな感じの事が改善されちゃいます
- 肌の乾燥・肌荒れ改善
- 浮腫み改善
- 疲れやすさ・ダルさ改善
- 寝起きの改善
- 便秘解消
- ダイエット効果
- 集中力UP
- イライラしやすさ改善
- 生理不順の改善
腸内環境良くするだけで、そんなに改善するのはヤバイ🤩
グルテンフリーダイエットの注意点
小麦（グルテン）を使った食品には
ビタミンB群やミネラル、
食物繊維なども含まれています。
なので、グルテンフリーに
こだわりすぎると必要な栄養が不足
してしまうことになり、かえって
体調を崩してしまうというような事もあります。
グルテンを摂取しても
消化器の不調や
アレルギー反応を全く起こさない体質の人
もいるので、そういった人に
グルテンフリーの効果はあまりないです。
つまり、
デメリットとまではいきませんが、
グルテンを避ける必要のない人が
わざわざグルテンフリーにしなくても良いということです。
グルテンフリーに向く人向かない人
ダイエットの為に
グルテンフリーを始めようと
考えている人にはオススメの食生活です。
グルテンが引き起こす
中毒症状である小麦製品の食べ過ぎや、
糖質、脂質の過剰な摂取、
血糖値の急劇な上昇で太りやすくなる
などを防ぐということができます。
ただ、グルテンフリーで
身体の不調を改善したい
という目的であれば、
健康になれるかどうかは
人により異なります。
体質的にグルテンが大丈夫な人に
グルテンフリーはあまり向いているとは言えません。
自分の体質が良くわからない
という場合は、まずは、
１週間くらいの短い期間で
グルテンを抜いてみて
体調が良くなったらグルテンフリーに
向いている体質なんだと判断してください。
美と健康を頑張るあなたを応援しています😌
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