背中がつらい ストレッチしても改善しない、ガチガチな背中をスッキリさせる方法
この記事はこんな方にお勧めです
・猫背
・背中がガチガチでしんどい
・姿勢やストレッチをしているが改善されない
デスクワークが多いので背中が常にガチガチなんです。
しんどくなると背中伸ばしのストレッチをしてるんですが、すぐガチガチに。
応急処置的なストレッチなのかもしれませんね。
そのままですと悪化して改善しづらくなってしまうので原因にアプローチした方がいいですよ。
背中伸ばすストレッチは原因にアプローチ出来ていないんですか？
全く意味がないという訳ではありませんが、残念ながら効果は薄いです。
効果的に原因となる筋肉へアプローチする方法をお伝えしますので是非参考にしてみてください。
背中がつらい 背中がガチガチになるのはなぜか？
こんにちは西原です
今回は「ストレッチしても改善しない、
ガチガチな背中をスッキリさせる方法」
をお伝えいたします。
今回リリースする筋肉は広背筋と
起立筋、この2つの筋肉を改善させていきます
まず最初に知っていただきたいのは
なぜ背中が張って痛くなるのか
これは、猫背や巻き肩などによる
姿勢不良で引き起こされます
例えば、猫背ですね
肩が内巻きで首が前に出ている状態です
この状態っていうのは
肩甲骨が外に行っている状態です
肩甲骨が外に行くとどうなるか
これは、背骨から肩甲骨に
ついている筋肉が引っ張られて
しまって。背中が張ってきて。
固まってしまい。
ガチガチな背中を作っていきます。
だから、みなさん姿勢が大事！
今回お伝えさせて頂くのは
ストレッチをしたり、
姿勢を正しているけど
背中がガチガチでキツイ状態なんだよね
って方、向けです
なので今回は
「ストレッチしても改善しない、
ガチガチな背中をスッキリさせる方法」
要は、
こじらせたガチガチ背中を改善させる
広背筋と起立筋リリースをお伝えいたします！
ガチガチな背中を改善～アプローチする筋肉
なぜ、広背筋と起立筋が
重要なのかと言うと
ひとつは、
広背筋と肩甲骨が癒着して
固くなってしまい循環や動きが悪くなる
もう一つは
長い間、猫背だった場合、
起立筋、背骨の横にある筋肉
なんですけど、これが張った状態、
つまり、
起立筋が張り過ぎて固まり、
循環や動きが悪くなる
この二つとも重要になっているものが
循環の悪さと動きの悪さ
この二つを改善すると
ガチガチの背中の張りが解消されていきます。
背中がつらい ガチガチ背中改善～セルフチェック
それではですね、
今からセルフチェック一緒にやって
今の状態を確認していきましょう
まず両前腕、両ひじから
両手をしっかり顔の前にくっつけて
両腕を上にできるだけ持ち上げていきます
正常だったら肘が鼻のあたりの
高さまできます
今の状態を確認できましたか？
今からやるケアをやった後
どれくらい変化するか
確認して頂けたらと思います。
背中がつらい ガチガチな背中の改善～実践
広背筋リリース
では早速、
広背筋のリリース方法ですが
ストレッチやマッサージではなく
動かして筋肉を解放させる
動的リリースになります
まず
①前かがみをして手をだらーんと脱力します
②脇を広げないようにして肘を天井の方に引き上げる
③手のひらを前に捻りながらゆっくりと手をおろしていきます
これを五回繰り返します。
この動的リリースのポイント！
・肘を引いたとき手の平はお尻側
・手を下すときの手の平は頭側もしくは通り越して外側に
この2つがポイントです。
次は起立筋のリリース方法
これは、
はがしを加えた動的リリースで
起立筋の循環と動きの悪さを改善させていきます。
起立筋は上部と下部に分けて
リリースしていきます。
最初は下部からやっていきます。
まず、
①腰の骨盤あたりの皮膚をつまみます
②摘まんだ状態でお辞儀を3回やっていきます
③今度は先ほどより上、腰の上の方の皮膚をつまんでお辞儀を3回
④で、次にお腹の皮膚をつまんで腰をぐるぐる3回
これで下部の起立筋の循環と動きが良くなります
次は上部、
肩が痛い方はちょっとキツイかも
しれないので無理はされないでくださいね
では、やっていきます。
まず、
①肩と首筋の皮膚をつまみます
②摘まんだ状態で頭を上下に3回動かす
固まっている方は痛いと思うので
少しずつ、やってくださいね
次は片方ずつ
右からやっていきます
①右手を後ろに回して、左の肩甲骨の内側の皮膚をつまみます
②その状態から、頭を上下に3回動かします
今度は逆です
③後に回して、右の肩甲骨の内側の皮膚をつまんで頭を動かします
ガチガチな背中の改善～結果セルフチェック
そしたら最後
結果を見ていきましょう。
両前腕、両ひじから
両手をしっかり顔の前にくっつけて
両腕を上にできるだけ持ち上げていきます
どうですか？？変わりましたか？
あとは、
背中の張り具合もどうですかねー？？
改善されましたか？
ふだん、ストレッチや姿勢を
気を付けてもなかなかスッキリしない
背中のケアですが今回の動的リリースで
お役に立てれると思います。
出来たらこのケアを
3日続けてやってみてください
そうすると
日常、張っていた背中が
改善されていきますので。
今回は「ストレッチしても改善しない、
ガチガチな背中をスッキリさせる方法」
をお伝えさせて頂きました。
それではまた次回お会いしましょう
合わせて読みたい
頭痛・吐き気が出てくる程の、ガチガチな首をスッキリさせる方法
コメント