肩こり 肩甲骨周りのゴリゴリ解消法ーバックラインリリース
この記事をオススメする人！
・肩を回すと肩甲骨からゴリゴリ音がする
・肩こりや首コリ
・頭痛
この記事で得られる効果！
・肩甲骨のゴリゴリ音の解消
・肩こり改善
・冷えの改善
なんだか、いつも肩が凝ってて腕を回すとゴリゴリ音がします。
ひどくなると頭痛まで起きてしまって辛いんです。
慢性的な肩こりですね、何か対策やケアはされていますか？
整骨院や整体院に通う時間もないですし、肩を回したりのばしたりするストレッチをするぐらいです。
ストレッチされているんですね。とても大事です！
その肩を回すストレッチに後ろ脇を掴む事やちょっとしたポイントを追加するだけで今までのストレッチより効果が大きくなります。
詳しく解説していますので、是非参考にしてみてください。
肩こり 肩甲骨周りのゴリゴリ解消法ー肩こりにも効果大
肩甲骨周りのゴリゴリ音の原因は？？
肩が凝ったな～と思って
肩をグルグル回すと、
肩甲骨あたりからゴリゴリ音がする！
という経験をしたこと事がある方は多いはず。
実は、肩甲骨と肋骨とその間にある
筋肉の摩擦によってゴリゴリ音がするんです。
つまり、筋肉が結構骨を
引っ付いてしまっている。
ですので、引っ付いてしまっている
肩甲骨を浮かせて動きやすくすれば、
ゴリゴリ音もしなくなります。
そして、肩こりや冷えの改善にも
繋がっていくというわけです。
肩甲骨周りを動きやすくするために
ケアする場所は、広背筋と上腕三頭筋です。
早速、やってみましょう！
腕を回しながら 広背筋のケア
①脇に親指を入れて後ろ脇を掴む
②力を入れてつまんだまま腕を前回しする(１０回程度)
③摘まんだまま 後ろ回し(１０回程度)
注意！！
体全体が一緒に動かないようにしましょう。
反対側も同じように同じように行いましょう。
上腕三頭筋のケア
④上腕三頭筋の付け根をグッともつ
⑤そのまま 腕を曲げ伸ばしする(１０回程度)
注意！！曲げ伸ばしする時の
手のひらの向きが大事です。
伸ばすときは手のひらを
下に向けてのばし、
曲げるときは手のひらを上に向けて曲げてください。
手のひらを返しながら
曲げ伸ばしすることで、
上腕三頭筋がほぐれやすくなります。
反対側も同じように行いましょう
最後に広背筋と上腕三頭筋を伸ばします
⑥手のひらを外側に向けて腕を上げる
そのまま反対の手で手首を持ち横に引っ張り広背筋を伸ばす(１０秒キープ)
⑦腕を上に上げて背中側に曲げる
反対の手で肘をおさえて上腕三頭筋を伸ばす(１０秒キープ)
反対側も同じように行いましょう
肩こりや首コリ やってみたけど良くならない・・
肩や首の痛みや違和感には
様々な原因があります。
もしこのケアをしてみても
全然変わらない・・
続けてみたけど良くならない
と思った方はこちらも試してみてください。
毎日少しずつケアすることが大切です。
是非、セルフケアで毎日を楽しく元気に過ごしましょう。
良くならない肩こり・首こりの改善方法にはこちら
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