頭痛 吐き気 原因となるガチガチな首をスッキリさせる方法
この記事はこんな方にお勧めです
・疲れるとすぐ頭痛がする
・肩や首が凝っている
・背中が張っている
・首がガチガチでストレッチをしてもすぐ凝る
首がガチガチでストレッチしたら少し良くなるけど、すぐまたガチガチになります。頭痛もしょっちゅうで辛いです。
それは辛いですね。
ストレッチはどんな感じなものをしていますか？
肩を回したり首を回したり伸ばしたりです。
首は重い頭を支えているのでどうしても凝ってしまいがちです。
今までのストレッチだと悪化してしまいますので、少しプラスしてケアしてみましょう。きっと改善しますので是非参考にやってみてください。
頭痛・吐き気が出てくる程の、ガチガチな首をスッキリさせる方法～なぜ首が凝るのか？
こんにちは西原です。
今回は
「頭痛・吐き気が出てくる程の、
ガチガチな首をスッキリさせる方法」
をお伝えいたします。
今回リリースする筋肉は僧帽筋と
後頭前頭筋と頭半棘筋、
この３つの筋肉を改善させていきます
まず最初に知っていただきたいのは
なぜ首がガチガチになってしまうのか
これをお伝えさせて頂くんですけども
これは、
頭が肩より前に出て
その姿勢が長時間続いてしまうこと
もう一つが
眼の使いすぎ
この2つで首のガチガチが作られます。
なんでかと言うと
頭の重さは体重の約10%って
言われています。
例えば、
体重が60kgの人だと約6kgですね
なので、頭が出ている状態や
目を酷使している状態の人
パソコンしている時や
スマホ見ている時ですね
この時、
首の筋肉はひたすら重たい頭を
支え続けている感じです。
この、後頭部の筋肉が硬くなることで
ガチガチの首が作られていきます。
この後頭部のこわばりが強くなると
後頭神経が圧迫されて、頭痛に繋がりやすくなります。
確かに、頭痛の要因って
いっぱいあるんですけど
この後頭神経の頭痛は
頭皮が痛くなる感じやズキズキ、
電気が走るように
ビリッっと痛みを繰り返したり
首を動かせなくなったりする症状が
数日から数週間続くことがあったりします
で、痛みが出てしまうと
交感神経の関係で、余計に
筋肉が緊張してしまうので
さらにガチガチになってしまう
要は、悪循環が始まっちゃうんですよね
これが、慢性的な首凝りになっちゃいます。
で、このガチガチな首凝りを解放させる
筋肉の位置はこんな感じ
・僧帽筋
・後頭前頭筋
・頭半棘筋
補足的に後頭下筋
っていうのがあるんですが
だいぶ深いところにあるので
ほぼ直接触れないので、
今回ポイントとなるのが
先ほどの3つの筋肉
これをリリースしていこうと思います
頭痛・吐き気が出てくる程の、ガチガチな首をスッキリさせる方法～セルフチェック
まずは、セルフチェック一緒にやって
今の状態を確認していきましょう
確認方法は
上を向いたり下を向いたり
左右に首をふったり傾けたり
首が詰まる感じ・張る感じは感じ
首の動く角度なども覚えておいてくださいね
今からやるケアをやった後
どれくらい変化するか
確認して頂けたらと思います。
頭痛・吐き気が出てくる程の、ガチガチな首をスッキリさせる方法～実践
僧帽筋リリース
では早速、
僧帽筋のリリースをやっていきます
僧帽筋は表層にある筋肉なので
皮膚を剥がして循環を良くしてあげると
勝手に緩む筋肉なので
皮膚をつまんでいきましょう。
張り付いている人は
ちょっと痛いかもしれないんですが
剥がれていくと痛みもなくなっていきます。
表層の筋肉なので
首全体の皮膚をつまむ感じで大丈夫です。
なかなか皮膚が摘まみにくい場合は
軽く上を向いて首の真ん中あたりを
中心に皮膚を引っ張っていきましょう
そうすると、少しずつ皮膚が
剥がれやすくなってきます。
ただ、ポイントとしては
最初からムリせず少しずつやっていく事です。
両手を使って皮膚を集める感じ
から始めてもいいかもです。
後頭前頭筋のリリース
次は後頭前頭筋のリリースを
やっていきます。
この筋肉はおでこから後頭部まで
続く筋肉なのでおでこの
マッサージを中心にやることで
後頭前頭筋が帽状腱膜を伝って
全体が緩み始めます
では、
30秒くらいおでこ周りを
クルクルほぐしていきましょう。
このマッサージは目の開きや
たるみにも関係しますし、
スッキリしない頭の改善にも
つながりますし
頭部の血行の改善にもつながりますし
超おススメマッサージです
頭半棘筋のリリース
では最後
頭半棘筋のリリースしていきます
この半棘筋は直接マッサージする
のもいいですがガチガチを
こじらせ過ぎると逆に
頭痛を誘発させてしまう場合があるので
動的リリースでスッキリさせていきましょう。
やり方は、
頭の後ろに軽く手を組みます。
組んだ状態で、
顎を引くように頭を後ろにもっていきます。
組んだ手は頭が後ろにいかないように抵抗します。
つまり、頭は後ろへ
組んだ手は前へ
3秒3セット行きましょう
頭痛・吐き気が出てくる程の、ガチガチな首をスッキリさせる方法～実践後セルフチェック
そしたら最後
結果を見ていきましょう。
上を向いたり下を向いたり
左右に首をふったり傾けたり
首が詰まる感じ・張る感じは感じ
どうですか？？
変わりましたか？
しっかりアプローチできていれば
可動域やスッキリした感じが得られたと思います。
ガチガチすぎる首凝りの方は
出来たらこのケアを
3日続けてやってみてください
そうするとガチガチの
首凝りや頭痛・吐き気が改善されていきますので。
頑張ってくださいね
今回は
「頭痛・吐き気が出てくる、
ガチガチな首をスッキリさせる方法」
をお伝えさせて頂きました。
それではまた次回お会いしましょう
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