【 冷え性 】足の血流改善筋膜リリース 座りながらやる下肢編
この記事をオススメする人！
・足が冷える
・なかなか冷え性が治らない
・座ったままでケアしたい
・冷え性で浮腫んでいる
この記事で得られる効果！
・冷え性改善効果
・血流改善
・浮腫み改善効果
デスクワークで同じ姿勢でいることが多いんですが、体は暖かくても足が冷えます。触っても冷たくてなかなか温まらなくて・・
足が冷えていると仕事の効率も落ちますので冷えは改善した方がいいですね。
どんなストレッチやマッサージをしていますか？
制服がスカートなのであまり大きな動きはできないので、足首を上げたり下げたり。足首をもんでみたり。
足首の上げ下げも筋肉を動かす事が出来るので良いですね。
それと合わせて、スカートでも出来る簡単マッサージもありますのでご紹介します。是非、試してみてください。
【足の冷え性改善】血流改善 筋膜リリース
今回はデスクワーク中に出来る
簡単な方法で足の冷えを
改善していきたいと思います。
足冷え改善！スカートでも出来るふくらはぎマッサージ
①椅子に座った状態でふくらはぎの
真ん中を反対の足の膝の上にのせ
上下に動かしマッサージ。
痛みが強い場合はアキレス腱部分を
膝にのせてもOK！
両足で３０秒程度で大丈夫です。
マッサージが出来たらその状態のまま両手でグーっと引っ張る感覚で刺激
反対側も同じように行いましょう。
足冷え改善！ふとももストレッチ
②足を大きく開き
両手で突っ張る様に膝を押さえる
⇒その状態から片方の肩を内側へいれる(腕はつっぱったままです)各足２０秒キープ
反対側の足も同じように行いましょう
足冷え改善！おしりストレッチで血流改善
③足首を膝の上にのせた状態で
浮いている膝を軽く押さえる
⇒その状態から体を前に倒す。
各足２０秒キープ(注意！背中は丸まらないように骨盤から前に倒す感覚で)
反対側も同じように行いましょう。
終了です
足以外の冷えで困っている方はこちら
体の冷えは美と健康の大敵です。
日々のちょっとした事で冷え性改善できますので是非参考にしてみてください
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