ダイエット 実践型ワンポイント
こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。
今回は、ダイエットをしたい！
と思っている方へ向けて
実践型のワンポイントネタをご紹介します。
ダイエット ①お腹がすいたら
一つ目は
お腹がすいたらスマホゲームをする
です。
人間の食欲などの衝動的な感情
は２分～３分間我慢出来れば
減少していくと言われています。
瞬間的な怒りなどは一呼吸おいて
10秒数えるだけで落ち着くことも
多いのでやってみてください。
ダイエット ②美味しそうな食べ物を見たら
二つ目は
美味しそうな食べ物を見たら
ゴ○ブリの画像を見る
です。
これは、嫌悪感を抱く画像を見る事で
食欲が減退するという効果です。
ゴ○ブリでなくても自分が嫌悪感を
感じるものであれば何でもＯＫ！
ダイエット ③食べない物を決めない
三つ目は
食べない物を決める
のではなく
食べる物を決める！
人間の脳は禁止を作ると
ストレスを感じやすくなります。
何を食べたらだめ、ではなく
何を食べよう！
と考える様にしましょう。
ダイエット ④食事の写真を撮る
四つ目は
食事の写真を撮る
です。
視覚的な情報は、
記憶に残りやすいと言われています。
レコーディングダイエットも同じ考え方です。
写真を撮って見返す習慣をつける事で
客観的に自分の食生活を見直せる様になります。
ダイエット ⑤ご褒美
五つ目は
細かくご褒美を設定する
です。
ダイエットは体質改善をして
それを続ける事が大切です。
一朝一夕で出来る物ではありませんので
ちょこちょこご褒美を設定して
無理せずやっていきましょう。
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