ファスティング と断食の違いと８つの効果を注意点
こんにちは。
ファスティングトレーナーの西原です。
ファスティングと断食、同じもの？
どのくらいしたら効果がでるの？
などのちょっとした疑問を
お答えしたいと思います。
言い方の違いだけで言葉の意味合いは
本来変わりないんですね。
本来変わりないんですね。
しかし、全く同じものを指すかと言うと違います。
皆さんがよくイメージされる健康や
美容のためのものをファスティング
美容のためのものをファスティング
水や食事を一切取らず厳しい方法で行う
修行僧のようなものを断食
修行僧のようなものを断食
と考えて頂けるといいと思います。
ファスティング期間と効果
ファスティングは
・酵素ファスティング
・プチファスティング
・ファスティングダイエット
などいろんな呼び方がされていますが、
つまり、目的によって方法も変わって来るという事です
つまり、目的によって方法も変わって来るという事です
ファスティング期間 １日～２日
基本的に1日とか2日で得られるような
主な効果というのは
主な効果というのは
「内臓の休養」
なります。
ファスティング期間 ３日～４日
エネルギー源が
糖質から脂質
に変わってきます。
糖質から脂質
に変わってきます。
なので痩せます。
しかしメインは
・むくみの改善
・宿便の排出
になります。
つまりデトックスですね。
つまりデトックスですね。
ファスティング期間 ５日～６日
5日から6日のファスティングになると
さらに
さらに
・ダイエット効果はもちろん
・ホルモンによる効果上昇
・頭の中の超スッキリ感
が効果として出てきます。
ファスティングを行う上で重要な準備期・回復期
期間による効果もありますが、
ファスティングを行う前後の
行動でさらに効果が増えていきます
ファスティングを行う前後の
行動でさらに効果が増えていきます
例えば、準備期や回復期に
食事の改善や調整を行うと
食事の改善や調整を行うと
通常のファスティング以上の
効果が得られるということ。
効果が得られるということ。
・代謝がアップしたり
・ファスティング期間が楽に過ごせる
・リバウンドの予防
・美肌効果
など
オススメは酵素ドリンクの様な発酵飲料
を摂取するファスティングです。
を摂取するファスティングです。
健康的にファスティングが出来ます。
健康的に体質改善 酵素ファスティングの効果
酵素ファスティングのメリット
通常のファスティングにも
効果はしっかりとありますが、
効果はしっかりとありますが、
酵素ドリンクを利用することで
さらに効果を増やす事が出来ます。
・消化が休まるので臓器を休めて
体をリフレッシュ
体をリフレッシュ
・それに伴って腸内環境の改善
・排出機能が高まっていく
・老廃物の排出が促され
体の中からスッキリ
・ホルモンの影響で基礎代謝アップ
・食事をとらないので味覚がリセット
されるので薄味でも満足できるように
されるので薄味でも満足できるように
・消化にかかるエネルギーを使わなくて
済むために体がすっかり休むことができ
睡眠の質も変わってきます
済むために体がすっかり休むことができ
睡眠の質も変わってきます
・脳のリフレッシュ
・ダイエット効果
効果として挙げられるものはむちゃくちゃ多いです
ファスティングに向かない人と注意点
①ファスティングには向かない方がいます。
・成長期の子ども
・高齢者
・持病がある方
・妊娠中や授乳中の方
・体重が異常に少ない方
(成人男性でいうと40キロ以下・成人女性でいうと35キロ以下の方には向いていません)
(成人男性でいうと40キロ以下・成人女性でいうと35キロ以下の方には向いていません)
②水分補給はとても重要
ファスティング中は水分補給も大切です
1日に１リットル、できれば
２リットル以上の水分を摂取しましょう
２リットル以上の水分を摂取しましょう
カフェインはなるべく避けましょう
③ミネラルの補給
ファスティング中はミネラルや
塩分が不足しがちになります
塩分が不足しがちになります
ミネラルが不足すると頭痛や
倦怠感が起きてきます
倦怠感が起きてきます
なので塩分・ミネラル補給もむちゃくちゃ大事です
④体調を観察しながら行うこと
ファスティング中に頭痛や吐き気
めまいが起きてくる場合があります。
あまりにひどい場合は無理せず
ファスティングを中止しましょう
ファスティングを中止しましょう
ファスティングを中止する決断はとても大切です。
ファスティングは奥が深いです
奥が深いからこそ効果がむっちゃ高いです
少しでもファスティングに
興味を持っていただけたらすごく嬉しいです。
興味を持っていただけたらすごく嬉しいです。
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