ファスティング　断食ダイエットのススメ　【内臓を整えて３日でー５㎏】

ファスティング　断食ダイエットのススメ　【内臓を整えて３日でー５㎏】

この記事はこんな方にオススメです

・ダイエットしたいけど時間がない
・急いで痩せたい
・免疫力アップしたい
・不妊症を改善したい

来月、同窓会があるんだけど昔と比べて太ってしまって。

せめて少しでも痩せたいんです。

西原

そうですか。

最短で効率よくダイエットしたいという事ですね。

でも、急激なダイエットは体に悪いって聞くので難しいですよね・・。

西原

いえ、最短で効率的に、さらに体が健康になる方法があります。

断食です。最近ではファスティングとも言われ人間が持っている自己免疫力を復活させてくれるなど嬉しいメリットがある事で知られています。

こんにちは西原です。

ファスティング　断食ダイエットのメリット

①デトックス効果

胃腸を休めるせることでスッキリ
しますし便秘の改善、老廃物が
排出され肌質改善体調の改善なんかがあります

②ダイエット効果！

単純にカロリーを摂取しないので
体重は確実に減ります

また胃が小さくなるので
断食後も食事が少量で満足できます

さらに腸内環境が整うので
代謝が活性化します。

習慣で食べていた食生活を
一変できますので食欲も和らぎます

③免疫力アップ！

断食によるホルモンの効果で免疫力アップ

④その他の効果

・脳がすっきりする

・アンチエンジング効果

・ポジティブになる

など様々なメリットがあります

とはいっても断食の
食事の制限はつらいですよね

なので無理のない方法で
お試しでやってみましょう

断食ダイエット！　とは言っても断食の方法って？？

まずはプチ断食

半日断食するというもの

いつ始めても大丈夫ですが

16時間は食事を摂らずに
水分補給のみで過ごす方法です

胃腸を休ませる事が目的なので

効果は本格的な断食よりは劣りますが
お試して始めるには最高の方法です

ポイントは固形物をとらず水分はこまめに取ること

月曜断食

月曜だけ断食し

火曜日から金曜日は
胃腸に良いもの粗食を心がける

土曜日は好きなものを食べるというもの

週に1日だけ断食する日を決めて

その前後は体を慣らすための粗食を心がける

注意するポイントは
土曜日に食べ過ぎないことです

週末断食

ここから本格的な断食に入ってきます

週末断食は平日は予定があって
断食は難しい方は、せめて休みの日に
断食をしたいという方にオススメ

やり方は日曜日1日だけ断食する方法

土曜日を準備期として
胃腸に優しい粗食を心がけ

日曜日に断食

月曜日を復食期として
胃腸に優しい食事を取るというもの

土曜日から月曜日まで
トータル3日間かけて行う断食方法です

毎週行っていると体質が変わってくるのでオススメです

基本の断食　3日間断食

これはトータル７日間になります。

この断食を行うと体がリセットされて

ホルモンや遺伝子の効果を受けることが出来ます

ポイントは準備期と復食期です

最初の2日間は準備期です

だんだんと固形物を減らし
胃に優しい食事をしていきます

そして3日間断食期間に入ります

断食期間とはいえ必要な
栄養素や水分は取りましょう

発酵飲料やルイボスティーを
利用すると断食がより楽になります

その後2日間は復食期です

最初は味の薄いスープから
少しずつ固形物へと
胃に負担をかけないように
食事を戻していきます

2ヶ月連続して行うと
7キロから10キロは痩せますよ

断食ダイエットのススメ！　絶対に知ってほしい注意点

断食中の頭痛やめまい

断食すると頭痛や寒気めまい

を訴える場合があります

これは低血糖で起こることが
多いので体調を崩した時は
即中止して栄養を補給して休息してください

断食中の気をつけるポイントですが

・激しい運動は避ける

 

・断食中は水分補給をこまめに行う

 

・断食中でも必要な栄養素は酵素ドリンクなので補う

 

・準備期と復食期はしっかりとる

 

・断食明けてすぐに胃腸に負担のかかる食べ物は食べない

低血糖以外にも以上の事は気を付けてください。

断食ダイエットのススメ！　メンタルにも効果が

断食にはたくさんのメリットがあります

短期間で確実に痩せたい場合はもちろん

すぐに体調不良になる方

疲れやすい

気持ちが落ち込むなど

さまざまな症状に効果があると言われています

またしっかりとした断食では
不妊症や精巣機能も改善すると

言われています
色々試したけど痩せない

改善しないなどお悩みでしたら

ぜひ断食を試してみてください

ではまた次回お会いいたしましょう