痩せるには 生活に３つの意識が大切です。
こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。
今回は日常に取り入れれば
痩せ体質になる大切な３つの意識をお伝えします。
痩せる生活 意識①食事の質
一つ目は食事の質です。
カロリーが低い物を選んで
食べていれば痩せられる
と思っていませんか？
それでは、体に必要なものが
不足してしまいます。
何が必要で何が必要ないのかは
しっかりと考えて食事をとりましょう
例えば、
炭水化物と食物繊維
タンパク質は毎食摂る様に
しましょう。
炭水化物は、腹持ちが良く
お腹がすきにくくしてくれます。
極端にカットしてしまうと空腹で逆効果に。
食物繊維には
血糖値の急上昇を防ぐ効果や
不必要なものを身体の外に
排出する効果があります。
また、体のほとんどは
タンパク質から出来ていると言っても
過言ではないくらい、私たちの体に
タンパク質は大切な存在です。
臓器や髪や爪、消化酵素に至るまで
タンパク質が必要になってきます。
健康に痩せるなら
体の機能を維持する為にもタンパク質は大切です。
逆に、控える物は
果物・脂質・アルコールです。
果物だから大丈夫と思って
食べすぎは禁物。
思ったより糖分が多いです。
揚げ物のなどの脂質が
良くない事は知っているかと
思いますが特に、洋菓子などの
脂質と糖質が両方たっぷり
使われている物には注意が必要です。
洋菓子よりも和菓子です。
アルコールは脂質の代謝を遅らせます。
体は、食べたものよりも先に
アルコール分解を始めてしまいます。
脂質の代謝が遅れ、太りやすくなってしまいます。
痩せる生活 意識②食べる量
二つ目は食べる量です。
全体的に食べる量も大切なのですが、
やっぱり大事になってくるのがカロリーです。
脂質は１食あたり
１５g以下に抑えましょう。
大さじ１杯の油で１２ｇです。
加工肉や鶏肉などの脂は
剥がして調理しましょう。
意外と牛乳の脂質も
侮ってはいけません。
豆乳に変えてみたり
低脂肪の牛乳を選びましょう。
もちろん、洋菓子より和菓子です。
また、良質な脂質を選ぶように心がけましょう
排出に大切な食物繊維は
１食６g摂りましょう。
白米を玄米に変えると一石二鳥です。
他にも、海藻類・キノコ類・豆類などもおすすめ。
痩せる生活 意識③食べる時間
三つ目は食事をとる時間です。
食事と食事の時間は
出来れば６時間空けましょう。
朝ごはんは体内時計を正常化する為に
大切なので摂る様にしましょう。
また、夜ご飯は寝る２時間前には
食べ終わる様にしましょう。
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