指の痛み バネ指 自分で改善！指の痛み
この記事はこんな方にお勧めです
・ばね指かな？という症状がある
・指を曲げると痛い時がある
・猫背や巻き肩がある
最近、指を曲げて伸ばすときに痛みがあるんです。
なかなか治らなくて気になります。
指を曲げて伸ばす時にカクンって跳ねるような感覚はありますか？
よくあります、ちょっと痛くて気になるので、グーっと指のストレッチをして伸ばしてもなかなか良くならなくて。
ばね指かもしれませんね。
その場合、指を反らすストレッチはあまり効果がなかったりします。
簡単な改善方法をお伝えしますので是非参考にしてみてください。
気になる指の痛み【ばね指】
こんにちは西原です。
今回は1日1分やるだけで、
ばね指が改善する方法をお伝えいたします。
このばね指は、
指が固まってしまって
指を伸ばそうとするときに
カクンっと引っかかる症状
の事を言うんですけど
指を伸ばすときに痛みを
訴える人も多いのが特徴です。
このばね指は更年期の女性や
出産後の女性の方にも多いって
言われていたんですが、
最近だとパソコン使う人や
スマホを使う人が増えてきて
男性もこのばね指を訴える人が増えてきています。
よく、ばね指を改善しようとして
指のストレッチをするのは
実はあんまり効果がなかったりするんですね
さらに、このばね指、
固まっている状態を強い力で
無理に指を戻そうとすると
悪化する事がありますし
ほおっておくと
注射をしても改善しないレベル
になってしまうので注意が必要です
放置していると少しずつ
症状が進行してしまうので
できるだけ早めにケアして
改善・予防することが重要となってきます
そこで今回は、
ばね指を解消させるセルフケア手の整体をお伝えします
因みにこのケアは
肩こりや首こり、肘の痛みの
解消にも繋がります。
ばね指だけじゃなく、
首凝り肩こり、
肘の痛みが同時にある方は
ほぼ、必須のケアになってきますので必見！
ばね指 手の筋肉にアプローチする5STEP
今回のばね指のアプローチでは、
手の平にある虫様筋と
裏側にある骨間筋
この筋肉が重要になってきます。
ただ、それだけだと不十分なので
5ステップで治していきます。
1 腕の皮膚の癒着を剥がして循環を良くさせる
2 腕の筋肉をほぐし、動きを良くさせる
3 屈筋支帯の動きを良くさせ循環や動きを良くさせる
4 虫様筋骨間筋の働きが低下して腱と鞘がくっついて痛みを引き起こしているのでくっつきを取り、働きをスムーズにさせる
5 mp 関節といって握りこぶしのところのくっつきを解消して動きをスムーズにさせる。
この5ステップでばね指が改善
するという仕組みですね
それでは5ステップをさっそくやっていきましょう。
【ばね指】改善マッサージ実践
ステップ1
最初は、腕の皮膚をつまんで
皮膚の動きを良くします
場所は肘から手首まで
全体的にやっていく感じです
なかなか摘みにくい方は
大きく腕を覆って引っ張ると
皮膚がつまめます
そこから、皮膚をつまんだ状態で
手首を動かすのも効果的です。
ステップ2
ステップ2は筋肉をほぐす。
２か所あります
場所は手首をそらした時にできる
溝の部分ここを握った状態で
ほぐしていきます。
いた気持ちい場所を狙ってみてください
もう一か所は肘の内側
分かりやすいように、
図でも確認してみて下さい。
中指・薬指を動かしたときに
ぴくぴく動く場所があります。
そこに親指を置いて手首を動かすと、
筋肉が緩んでいきます。
5回ほど動かしていきましょう。
ステップ3
ステップ3は手首になります。
手首には筋肉や腱があっちこっち
行かないようにする、屈筋支帯
っていうベルトみたいなのがあったり、
手根骨っていうのは
小さな骨が集まっているので
循環が滞りやすい場所になります。
しっかりほぐしていきましょう。
骨のところもほぐす感じで
ステップ4
ステップ4は虫様筋、骨間筋の
働きが低下して腱と鞘（さや）が
くっついて痛みを引き起こして
いるので、くっつきを取り、
働きをスムーズにさせる事が目的です。
なので、指と指の間を
しっかりほぐしていきましょう。
ばね指の周りを緩めるというよりは、
全体的に指と指の間をほぐすことにより、
循環が正常化して改善に繋がります。
最後、ステップ5
このステップ5がむちゃくちゃ大事
極端な話、
このステップ5だけでも大丈夫です。
いままで、腕や手をほぐしましたよね
で今からは指の動きを改善させていく運動になります。
やり方は、手の内在筋に
アプローチしていく感じです。
まずは、手のひらを反らしましょう
反らした状態から、
手の平にある指の骨の部分を押さえます。
押さえた状態から指を動かします。
動かす場所はMP関節と言って
握りこぶしの場所です。
指1本1本やっていきましょう。
10回くらい動かす感じが良いです。
次は先ほど、手を反らしましたので
今度は逆、手首を曲げた状態から
同じように指をもってMP関節を
動かしていきます。
同様に10回くらい行きましょう
結果、関節に付着している腱と鞘の
くっつきが解消されて
ばね指が解消されていきます
1日1回を5日間くらいすると
だいぶ具合が変わってきますので
是非、実践してみてください。
ただ、症状が強い方や
指を動かすだけで痛い方は、
指を動かす運動は中止して
ステップ1~4までを
しっかりやってみて下さい。
日常の猫背や巻き肩も
循環を悪くさせてしまうので
猫背や巻き肩にも注意してくださいね。
もし気になる方は動画下の
詳細欄に猫背・巻き肩の解消法を
のせておくので
ぜひ、確認してみて下さい。
それではまた次回お会いしましょう
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