美容 に良い食べ物・飲み物 綺麗を目指すならコレを食べよう！
この記事をオススメする人！
・体の中から綺麗になりたい
・食生活を気にしていられないけど、綺麗でいたい
・エイジングケアをしたいけど何から始めればいいか分からない
この記事で得られる効果！
・アンチエイジング効果
・体質改善効果
・美肌
オーガニックで栄養考えて日々自炊とかまでは余裕なくて・・・
でも、やっぱり、健康で綺麗でいたいんです。
現代の女性は仕事に趣味に家事に子育てにとても忙しい。
なかなかそんな時間とれませんよね。
でも、どんな物が体に必要かを知っていると外食だったとしても選ぶことができます。
選び方ですか？
体に必要な栄養、何を選べはいいか簡単にお伝えしますので是非参考にしてみてください。
美容 に効果的な食べ物
美容を考えるなら食生活！！！
ってわかってはいるものの。。。
って方沢山いると思います。
どんなにスキンケアや
エイジングケアを徹底しても、
食生活が乱れていると
キレイを保つことが難しいです。
しかし、一体どこを
どう見直していけばいいのか？
今回は美容に効果的な食べ物、
飲み物の食生活のポイントを
紹介していきたいと思います。
美肌に大切なコラーゲンの話
綺麗を目指すとき良く聞く
コラーゲンという栄養素。
実はタンパク質の一種なんです。
人間の身体にあるタンパク質のうち
３０％はコラーゲンだと言われています。
美肌コラーゲンを作り出すためには
タンパク質とビタミンＣが必須です。
上手に取り入れましょう。
美容に必要な栄養素って何だろう？
美容には様々な栄養素が必要です。
どの栄養素がどのように必要なのか
効果別に紹介していきますね。
◆動物性たんぱく質
動物性たんぱく質は、
肉や魚、卵、乳製品、納豆などの
大豆食品などに多く含まれています。
肉は赤みを選びましょう。
乳製品は牛乳よりもチーズがオススメです。
人間の髪や爪、肌、筋肉や臓器、
免疫物質に至るまでタンパク質を
原料として出来ています。
そしてそのタンパク質は
様々なアミノ酸が結合して
出来ています。
つまりアミノ酸が足りなければ
体に不調が起きるという事です。
動物性たんぱく質を含む食品には、
ビタミンやミネラルも豊富に
含まれている傾向にあるため
意識的に摂っていきたいところです
アミノ酸がしっかり入っている食品を
知りたい場合はアミノ酸スコア100
のものをとる様にしましょう。
そうは言っても、毎日、肉はしんどい。
今日はあまりタンパク質が
取れなかったなと思ったときは
プロテインで補いましょう。
◆ビタミンＡＣＥ
肌の調子を整えたり新陳代謝を
促したり様々な効果を持っています。
特にエイジングケアには抗酸化作用の
あるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果的！！
緑黄色野菜や果物に多くのビタミンが含まれています
抗酸化作用による、しわやたるみに
対処するビタミンA、ビタミンC、
ビタミンEですが、新陳代謝に関わる
ビタミンB群もしっかり摂りましょう。
ビタミンB群は
豚ひれ肉やうなぎ、
カツオ、納豆、玄米などに多く
ビタミンACEは
ウナギやカボチャ、ブロッコリー、
パプリカ、ピーマンなどがオススメです
食べ物でとる事が難しい場合はサプリで補うのもOK！
◆ミネラル
カルシウムやマグネシウム、
亜鉛、鉄分などがあります。
亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、
鉄分は肌のくすみ対策にお役立ち☆
魚介類や肉類、ほうれん草などに多く含まれています。
カリウム：海藻類・ほうれん草
亜鉛：牡蠣・ビーフジャーキー、煮干し
カルシウム：干しエビ・煮干し・チーズ
鉄分：レバー・きな粉・小松菜
◆鉄分
鉄分不足は、鉄欠乏性貧血を
ひきおこす原因となります。
全身に酸素を運搬する役割を果たす
血液中のヘモグロビンは、鉄分が主な材料です。
そのためダイエットや食生活の乱れが
原因で鉄分が不足すると貧血を
起こしやすくなります
特に女性は貧血になりやすいので
サプリメントや鉄分配合の飲み物で補ってもOK。
美容に効果的な栄養素を
いくつかあげてみました。
なんとなく良い栄養素は
見えてきたかと思います。
ここからは美容に良い食べ物を
確認していきます。
同時におススメの調理法も探っていきます。
食品別調理法＆ポイント 効率よく栄養素がとれる！
◆肉、魚、卵
動物性タンパク質やビタミン、
ミネラルなどがバランスよく
含まれています。
毎日の食事でしっかり摂っておきましょう。
ただし脂質も含まれるため、
肉はもも肉やヒレ肉など脂身が
少ない部位を選ぶことがポイントです
※焼く調理では油を使うため、
茹でたり、蒸したりするのが良いでしょう。
◆野菜、きのこ
野菜やきのこには、ビタミンが
豊富に含まれています。
ビタミンAやビタミンEは
脂溶性のビタミンで、油と一緒に
摂ると吸収率が上がります。
にんじんやブロッコリーなどは
炒めものにするといいでしょう。
※またサラダ等の冷たいお料理より
火を通した暖かい料理にするのも
お勧めです。身体の冷えを
防ぐことになり、血流や新陳代謝を
活発にする食事になります。
◆海藻類
ミネラルが豊富に含まれています。
1日50gを目安に摂るといいでしょう。
わかめは味噌汁よりは酢のものなどが
おすすめです。
味噌汁は、味噌に含まれる
乳酸菌を摂れますが、塩分が濃いため
飲みすぎは生活習慣病の原因になる可能性があります。
◆大豆製品
豆腐や納豆などの大豆製品は、
できる限り毎日摂りましょう。
タンパク質や脂質、ビタミンB1、
ビタミンE、鉄、銅、亜鉛など
様々な栄養がバランスよく含まれています。
さらに抗酸化作用がある大豆サポニン、
女性の健康をサポートする
大豆イソフラボンなども含まれており、
美容に役立つ食べ物と言えます。
◆発酵食品
発酵食品には、腸内環境を整える
善玉菌が含まれているため、
便秘や下痢に悩まされている方に
おすすめです。
腸内環境が整うことで肌の状態が
整いやすくなるため、エイジングケア
として取り入れることも可能です。
※発酵食品には、納豆やヨーグルト、
チーズ、味噌、キムチなどがあります。
綺麗を目指す 美容に良いと言われている飲み物
◆緑茶
ポリフェノールの一種の
カテキンが含まれています。
抗酸化作用を持つため、
シミやしわ、たるみを防ぐのに役立ちます。
その他、ビタミンB1やビタミンB2、
ビタミンCなども含まれているため
美肌づくりにもおすすめです
◆トマトジュース
抗酸化作用を持つ
リコピンが含まれています。
エイジングケアや美肌づくりにおすすめです。
トマトジュースには塩分が
含まれている場合があるため、
飲みすぎないようにしましょう。
また加熱すると吸収率が高まるため、
料理に使うのもいいでしょう。
◆豆乳
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、
ホルモンバランスの調整をサポートし、
美肌づくりに貢献してくれます
◆白湯
白湯には胃腸の調子を整えたり、
身体を温めて新陳代謝を高めたりする働きがあります
飲み物を効果的に飲もう！注意点とは
ホットか常温で飲んでください！
これは勿論、身体を中から
冷やすのを控える為です。
せっかくの美容効果のある食べ物や
飲み物で美容成分をとりいれたとて、
血流が良くなければせっかくの成分が
身体の隅々へ運ばれていきません；
こまめに摂ってください
一気に飲んでも継続的な効果は
得られません。特にビタミンCは
身体に溜め込むことができないため
摂りすぎた分は排出されます
1日数回に分けて、こまめに飲みましょう
飲みすぎない
飲みすぎは、水分や塩分、
栄養素の摂りすぎになりがち。
健康状態が悪くなる可能性も
あるため適量を飲むことが大切です
カフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールを
含む飲み物は控えましょう。
アルコールは、
肌の乾燥や炎症をひきおこします。
カフェインは摂りすぎると
肌を刺激したり睡眠に悪影響を及ぼしたりもします
美容に良い食べ物や飲み物で
美容にも健康にもいい身体をつくりましょう
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