生理痛 毎月の「しんどい・・」が楽になる
この記事をオススメする人！
・年々、生理痛が重くなってきている
・冷え性や浮腫みがある
・肩こりや腰痛
・便秘
この記事で得られる効果！
・生理痛が楽になる
・冷え性や浮腫みの改善
・体質改善
年々、生理痛がひどくなっていて。
毎月の事なのでもう少し楽にならないかな・・
学生時代はそこまでなかったですか？
そうですね・・。最近は腰痛や浮腫みもでてます。
それはしんどいですね。
女性の身体は毎月大きく変化しますが骨盤に関しては女性は特にケアが必要です。骨盤が歪んでしまっているだけでも生理痛の悪化や腰痛・浮腫みがひどくなったりします。ぜひ一度骨盤のケアをしてみてください。
生理痛ってどうしてあるの？
生理中にはプロスタグランジンという
ホルモンに似た物質が分泌されます。
プロスタグランジンは不要になった
子宮の内膜をスムーズに排出させる
ために子宮を収縮させる働きが
あることから、過剰に分泌
されたとき必要以上に
ズドーン・・キリキリ・・
とした痛みを引き起こすことがあります。
また、子宮内への血流を抑制し、
子宮内の神経を痛みに敏感に
させる作用もあるのです。
さらに、血管を収縮させる作用も
ある為、胃腸の動きをはじめ
頭痛や腰痛など様々な影響をおよぼします。
他に一般的な理由として
次のような事も考えられます。
ストレス、冷え、子宮口の狭小化
生理による症状が重く
会社に行けないなど
生活に支障をきたすようであれば
早めに病院を受診しましょう。
毎月骨盤がぐらぐらな時期がある！
女性の場合、生理の周期によって
骨盤が変化することをご存知ですか？
生理中、生理前、生理後では
骨盤の緩み具合が変化しています。
黄体期、月経期、排卵期、卵胞期
によってホルモンバランスが変わり、
骨盤を支えている靭帯や
筋肉が緩んだり、緊張したりして
骨盤の状態が変化してきます。
簡単に言うと生理中は
骨盤周りの緊張が緩んで
骨盤が少し開き、生理後には
骨盤周りが元に戻り骨盤が閉まる
という動きを自然にしているのです。
これはホルモンの量によって
かわってきます。
また、骨盤の中に子宮円策と呼ばれる
子宮を安定させている靭帯があります。
骨盤の傾斜によって子宮円策の安定性
がなくなり、生理の時に子宮収縮が
強く起こって生理痛の痛みが
強く感じるようになるとも言われています。
つまり毎月、骨盤がぐらぐらな時期が
あるのでそりゃしんどいよねという事です。
生理周期に合わせた骨盤の開閉ですが、
生理中の血流や神経伝達に影響するため
正常に開閉されないと、生理不順、
PMS（月経前症候群）、重い生理痛の原因になります。
骨盤が歪むことによって子宮の位置が
ずれて、血行が悪くなり生理不順が
おきやすくなったり
PMS（月経前に神経が過敏になる）が悪化します。
そのため月経の量が多くて
なかなか終わらない、
生理痛がひどく毎回寝込んでしまう
鎮痛剤が手放せない
このような症状もみられるようなるのです。
しかし。
しんどいばかり言っていても
変わりませんので正しい位置に
骨盤が戻れるようにケアしていきましょう！
骨盤ケアで生理痛が軽くなる！こんな人にはおススメ
普段の生活で次のような行動が
思い当たる人は、
治していくと軽くなるかもしれません。
・冷え性
・腰痛
・便秘
・脚を組む癖や
カバンを決まった方で持つ方
・オフィスワークで長時間座りっぱなし
・高いヒールを良く履く
・PCや携帯をよく見る
・腹筋の筋肉の低下
骨盤力アップ&リラックス効果のある
ヨガの迷走のポーズで弱ってしまった
骨盤を簡単なヨガやストレッチで改善しましょう。
生理痛撃退！骨盤ストレッチ
両足ひねりストレッチ
①あお向けに寝て両ひざを立てる
＊足裏は床につけたままにしてください
②両ひざはつけたまま、息を吐きつつ足をゆっくり右に倒す
＊肩が床から離れないように注意しましょう
③息を吸いながら、ゆっくり足を戻す
④左側も同じように行う
これを1〜2分かけて、ゆっくり繰り返します
体ゆらしストレッチ
①あお向けに寝て両ひざを曲げて腕で抱え込む
②両ひざを抱えたまま、体を前後にゆっくり揺らす
こちらも、1〜2分など時間をかけてゆっくり行いましょう
2つのストレッチで程よく体を動かせば、睡眠の質を向上する効果も期待できます。
産後の骨盤引き締めにもぴったりなストレッチ
①あお向けに寝て、両ひざを立てる
②足は腰幅よりも広げて、足首を手で掴むようにする
③足首を掴んだまま、左右交互にひざを内側に倒す
この動作を、左右交互に30回ずつ繰り返します
骨盤が後傾気味の方や、産後などで骨盤が開いている人にオススメのストレッチです。
骨盤のゆがみが解消されると、
生理痛だけでなく普段の歩行や
立ち姿勢で身体を支えやすくなったり、
内臓も正常な場所に戻ることから、
本来の役目をきちんと果たしてくれるようになります。
更に全身の血流が改善されるので
代謝が改善されダイエットにも
良い影響を与えてくれます。
なんだか体調良いなと思えるはずです！
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