ファスティング 頭痛の対策・対処法について
この記事をオススメする人！
・ファスティングに失敗した人
・ファスティングすると体調不良になる
・自己流のファスティングをしている
この記事で得られる効果！
・ファスティングが楽になる
・ファスティング成功
・体質改善効果
ファスティングって身体に良いって聞いてしてみたんですけど、頭痛や体調不良になって途中でやめてしまいました。
頭痛はしんどいですね。
ファスティングは自己流ですか？
はい。なんとなく聞いた感じでファスティングしました。
ファスティングの体質改善効果はすごいんですが、自己流でやってしまうと危険です。
ファスティング中の頭痛は予防対策できますので、しっかり確認して行いましょう。
ファスティング 頭痛の対策・対処法について
結論
ファスティング中の頭痛の原因は
カフェイン・低血糖・脱水症状ですが
ほとんどはカフェインが原因です。
日常から少しずつカフェインを取り除きましょう。
それでは深堀りしていきます。
カフェインによる頭痛
日常からカフェインを摂取している人に
多くみられるのはカフェイン離脱
による頭痛です。
カフェインは
頭痛抑制の作用がありますが
これは、
カフェイン血管収縮に
作用しているからと言われています。
ファスティング中は
カフェインを摂取するタイミングに
よっては頭痛が増します。
カフェイン離脱での頭痛は
カフェインの血管収縮作用の反銚現象
血管の拡張が原因と言われます。
そのため、カフェインを摂取（血管収縮）すると落ち着くのです。
カフェインの離脱は、
人によって1日1杯でも
頭痛がでる場合があり注意が必要です。
日常から避けることがベターかもしれません。
因みに僕は1週間で2杯くらい
カフェインは依存性も強いので頑張りましょう。
カフェインが含まれる物として、
コーヒー、紅茶、抹茶、緑茶、
ウーロン茶、ほうじ茶、
ジャスミン茶、マテ茶、
プーアル茶、栄養ドリンク、
エナジードリンク、精力剤、
ガム、無水カフェイン入りの薬・痛み止めなど
商品としては非常に多くの物に入っています。
カフェインを解毒する力が弱い方に起こりやすいので注意していきましょう。
低血糖による頭痛
脳の栄養は糖分（ブドウ糖）です。
低血糖では、
脳が糖分を欲するため
血管が拡張し大量の血液を脳に送り糖分（ブドウ糖）を補給しようとします。
脈うつような頭痛は
この低血糖で起きることがあります。
ファスティングのやり方を間違えると
この低血糖による頭痛にも見舞われます。
低血糖の頭痛は、
震え・イライラ・吐き気・睡魔などの
症状もでますので気を付けましょう。
砂糖は常習性薬物にあてはまる
すべての条件を満たしているため
カフェイン同様に量を減らす際に
イライラする場合もありますが、数日で収まります。
乗り越えれば今まで以上に
気持ちが安定し、元気が出る
ということを理解しておくと少し楽になります。
脱水症状による頭痛
ファスティング中は塩分不足から
脱水症状になる人も多いです。
え？水分摂ってるけど・・・
という人は塩分をとっていません。
塩分はナトリウム（Na）を多く
含んでいるのですが、
このナトリウム（Na）は
体液浸透圧の調節に関係していて、
ナトリウム（Na）が不足すると
一緒に水分も不足してきます。
水分いっぱいとっても
身体から抜け出ちゃうってことです。
ファスティングで頭痛を起こさない対策
結論
頭痛対策は準備が8割です。
準備期をどれだけしっかりしているかこれにつきます。
カフェイン頭痛の対策
ファスティング開始の2週間前から
最低でも1週間前からは抜くといいです。
急に離脱すると頭痛が出ますので、
徐々にカフェインの量を減らすことをお勧めします。
※同時にグルテン（小麦）・乳製品も抜くとなお良いです。
低血糖頭痛の対策
普段から甘いものの摂取量が多いと
これまた依存性が強く少しずつ量を
減らしましょう。
貧血、副腎疲労、極度のストレスを
浴びている、甘い物を毎日食べないと
気が済まないなど、これらの傾向がある方は注意が必要です。
脱水症状頭痛の対策
脱水症状はファスティングに限らず、
日常のミネラル不足が起因していることがあります。
バランスのいい食事が基本で
白米から玄米に変えるのもお勧めです。
頭痛が起こってしまった対象法
結論
カフェインの頭痛は時間が薬です。
頑張って耐えましょう。
低血糖の頭痛・脱水症状の頭痛は
ファスティングドリンクと
ミネラル豊富な塩を適度に摂取する事、これで収まります。
カフェインの頭痛（離脱症状）は
基本的に12～48時間以内に出現し
平均で2～4日で落ち着きます。
ですが、21日続いた事例もありますので、常日頃から少しずつ抜くのがベストですね。
また、カフェインの離脱症状は
頭痛以外にも眠気、集中力の減退、
疲労感、不安、抑うつ、
運動遂行能力の低下、発汗、吐き気なんかもあるので注意が必要
何回も同じことを言いますが、
少しずつ離脱することで負担を最小限にしていきましょう。
低血糖での頭痛は
ファスティングドリンクが
足りていないか、大量に飲んだこと
による血糖の急激な乱高下
によるものが考えられます。
薄めたファスティングドリンクを
小まめに飲むことで治まります。
低血糖と聞いて
「糖分が足りないの！？よし、ドリンクだ！」
なんて感じで、
ファスティングドリンクを
一気に飲むことはお勧めできません。
急激な血糖上昇は有害物質の
活性酸素を発生させ、血管を傷つけ、身体に負担もかけます。
脱水症状の頭痛は
脱水と聞いて
水分を多くとる人がいますが、
塩分を摂らずに水分摂取だけ
行うと体内にある塩分を
さらに体外に排出しやすくしてしまう為、塩分もしっかりとりましょう。
ファスティングは準備が8割です。
準備がしっかりしていると
ファスティングを余裕で過ごせます。
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