ダイエット食べ過ぎの原因

ダイエット　食べ過ぎの原因

こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。

今回は、
どうしても食べ過ぎてしまう方へ
見落としがちな食べ過ぎの原因
についてお話したいと思います。

ダイエット食べ過ぎの原因 ①朝食を抜く

一つ目は

朝食を食べない事

です。

一日全体の摂取カロリーが下がるから
痩せるでしょ？と思われがちですが
ちょっと違います。

お腹が減っているけど、
カロリー制限の為に
朝食を我慢して抜いてしまうと
デメリットの方が大きいのです。

まず、空腹によりストレスを感じると
食欲を増進させるホルモンが過剰に
分泌され食べたくて堪らなくなります。
朝食を抜いたとしても
昼食に暴飲暴食となってしまう可能性も。

また、名古屋大学の研究によると
朝食を抜く事は長期的に見ると
体内時計の遺伝子異常が起き
体重増加と生活習慣病のリスクが
増える事が分かっています。

二つ目は

早食い

です。

私たちが食事をとって
「お腹がいっぱいだ」と感じるまでに
約20分かかると言われています。

少量の食事だったとしても
ゆっくり食べる、もしくは一度休憩する
と20分後にはお腹がいっぱいと感じる事が出来ます。

早食いしてしまうと
噛む回数が減り
胃腸に負担がかかる上に
お腹がいっぱい過ぎで食べ過ぎた
という事になりやすいので注意が必要です。

三つ目は

炭水化物の食べ過ぎ

です。

ダイエットでは炭水化物との
付き合い方が重要になってきます。

簡単・美味しいので食べ過ぎやすいので
自分で調整する事が大切です。

四つ目は

生理前などのホルモンバランスの変化

です。

女性ホルモンの影響で、
インスリンの効きが悪くなったり
過剰分泌になったりと血糖値が乱れやすくなります。

その為、
身体はエネルギーを確保しておこうと
空腹感が増し食欲が増進してしまうのです。

無理に我慢してしまうとストレスで
さらにホルモンバランスが乱れ、
暴飲暴食してしまう可能性があります

我慢ではなく
上手に付き合っていく方法
を見つけましょう。

この時期は
ヨガやストレッチ・スムージーなどを
取り入れてストレスフリーを目指せるといいですね。

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