間食ダイエット
この記事をオススメする人！
・ダイエット中の間食が辞められない方
・無理なくダイエットしたい
・ダイエットが長続きしない
この記事で得られる効果！
・ダイエットが続く
・ストレス解消になってダイエット成功
・ダイエット中の我慢の爆発がなくなる
・無理のないダイエットが出来る
ダイエット中に間食が辞められなくて・・。
食事減らしてでも食べてしまいます。
ダイエット中の無理な我慢は失敗のもとですよ。
ダイエット中でも間食して大丈夫です！
ただ、食事量・時間など注意点はありますので気を付けてください。
食べてもいいんですか！？
間食OKと言ってもなんでも食べていいわけではありません。
オススメやNGなどもお伝えしていますので是非参考にしてみてください。
間食ダイエットとは？
今までのダイエットとは
できるだけ間食をしないようにする
という考えで行われていました。
しかし、ガマンのダイエット
長続きしません。
または一時的に痩せたとしても、
結局リバウンドをしてしまっていませんか？
それならむしろ！
この間食を上手く利用して
ダイエットしちゃいましょう！
今回ご紹介する間食ダイエットは、
間食もしつつ
無理なく3度の食事量を抑え
ダイエットをしよう！
という考えなのです。
ダイエットで間食OKだなんて
ダイエッターには朗報ですよ。
間食と3回の食事で
一日に摂る栄養素が増えますし、
いろんな種類の食品を摂った方がエネルギーの消費量が上がるというデータもあります。
間食ダイエットのコツ
しかし、
際限なく食べていいわけではありません。
一回の間食で
トータル100~150キロカロリー程度に抑えましょう。
間食には、糖質を摂取しても構いません。
糖質を摂取しても
30分程かけてゆっくり食べることで、
その影響を最小限に抑えられ、
次なる食欲が抑えられるようです。 
オススメは
朝食と昼食の約3時間後に間食を取るコト
朝食・昼食後それぞれで
血糖値が上昇した後に、
２~3時間すると血糖値は元に戻り
またお腹がすいてくる為このタイミングがオススメです。
この時間帯を狙って間食をとることで、
昼食、または最も体への吸収の
多い夕食の食事量を抑制することができるのです。
しかし、甘い飲み物は良くありません。
血糖値の急上昇が起こり、
逆に食事が脂肪にかわってしまいます。
おやつは食べても甘いジュースはNGです。
夕食を食べ過ぎないのもポイントです。
あまり食べてしまうと
間食ダイエットの意味が全くなくなってしまいます。
昼食と夕食の間に
間食をはさんでいるので、
いつもより食欲が来ないはず。
ですが、間食ダイエット開始直後は
意識して夕食を減らしましょう。
夕方から夜にかけては
糖が使われる時間から
吸収される時間に切り替わる時間帯になります。
この時間帯に糖を摂取しない為に朝から夕方にかけて間食をたべているわけです。
間食ダイエットのおやつの選び方
・油の多いものは避ける
・食べ応えのあるものを選ぶ
・糖質のあるものを選ぶ
間食といっても
油で揚げたようなお菓子は良くありません。
代表的な物ですと、ポテチです。
これはダイエットの大敵。
じゃがいもで糖質が多いのは勿論ですが脂質もかなり多めなので揚げ物系は避けましょう。
間食をあえてとるのですから、
しっかり食べ応えのあるものを選びましょう。
ゼロカロリーの寒天など
でもよいですが、食べた気がしない
という方は、カロリーが多少増えても気にせず別のものを選びましょう。
間食の場合は糖質が含まれていた方が次の食事量を減らすうえでは効果的です。
糖質の中でも、オリゴ糖やイソマルチュロースなど血糖値の上昇が緩やかなものを選ぶとより効果的です。
間食ダイエット【おススメの間食をご紹介】
チョコレートです。
中でもビターチョコレートは超おすすめです。
チョコは糖質の塊！
と思っている人も多いかと思いますが、
実はバランスのとれたおやつです。
程よい糖質が含まれていますので間食にはおススメです。
コンビニやスーパーで
手軽に高カカオの商品を買う事が出来るようになりました。
これを利用すると楽ですね。
栄養素のバランスが程よいものですと、森永のカレ・ド・ショコラ＜カカオ７０＞が個人的には好きですね。
 | 価格:1,920円 |
苦すぎず、甘すぎず、
ちょうどいい感じ。
他にも商品に成分を
きちんと記載しているものが
沢山ありますので、ご自分のお好みで選ぶとよいかと思います。
今回ご紹介していきましたのは、
あえて間食を摂取することにより
ダイエットに付き物のガマンする苦しさを軽減できるダイエットでした
何度もいいますが、
間食をとって通常の食事をそれまで通り食べると意味がないのです。
間食ダイエットをするなら間食を取る意味を理解して実行しましょう。
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