便秘 便秘になる食べ物・食べ方
こんにちは。
ファスティングトレーナーの西原です。
今回は、
便秘解消にと思って食べていた物が
実は便秘を引き起こしている！？
というお話です。
便秘 原因となる食べ物や食べ方
実は、便秘解消に良いと
思って食べている物が原因と
なってしまう場合があります。
どんな物が便秘を引き起こして
しまうのか、気を付けたい食べ方
など一度確認してみてください。
玄米 オートミール
玄米やオートミールなどの
不溶性食物繊維は適量であれば
便のかさましとして便通に
効果を発揮してくれます。
ですが、水分を含まないので
食べすぎや水分不足が重なると
便が硬くなってしまい逆効果に。
玄米を食べると便秘になる
と感じている方は、白米に戻すが
玄米がゆに変更してみましょう。
オートミールは、30ｇ以上食べると
便秘につながりやすくなります。
納豆 ヨーグルト
腸活に良いと言われている
納豆やヨーグルトですが、
過敏性腸症候群の方には不向きです。
過敏性腸症候群の可能性がある方は
フォドマップを控えましょう。
フォドマップとはこちら
Ｆ：発酵性の糖質(納豆・)
Ｏ：オリゴ糖()
Ｄ：二糖類(ヨーグルト・牛乳)
Ｍ：単糖類(はちみつ・果物)
ＡＮＤ
Ｐ：ポリオール(キシリトール・プルーン)
腸活に良いと言われている食材
が多い事にビックリするかと思います。
これらの食材は過敏性腸症候群などの
腸に疾患のある方へは刺激が強く
下痢や便秘を引き起こす原因になる可能性があります。
プロテイン
プロテインとはタンパク質の事。
今までタンパク質不足だった人が
急にプロテインを摂取すると
うまく消化しきれずに便秘や下痢
になってしまう可能性があります。
プロテインの１日の摂取目安は
50～60ｇです。
特に飲み始めは少しずつ慣らす様に
しましょう。
ちょっと気を付ける
水分不足や食物繊維不足は
もちろんですが、
便秘に良いと言われている食材
を食べていても、胃腸が疲れて
いると便秘に繋がったりします。
食事の内容をいつも気を付ける
のはとても大変な事ですので
噛む回数を増やしましょう。
多く噛んで食べる事で胃腸の
負担を減らす事が出来
結果、便秘解消にも繋がります。
是非、参考にしてみてください。
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