ダイエット 腸活に良い飲み物５選
こんにちは。
ダイエットサポーターの西原です。
今回は、ダイエットには大切！
腸活に効果のある飲み物について
お話したいと思います。
特にBMIが30以上の方は
腸内環境の改善だけでも
ダイエット効果がありますのでオススメです
ダイエット 腸活飲み物 ①水
オススメ飲み物の一つ目は
水 です。
飲むタイミングは朝！
朝一に１杯のお水を飲むだけで
腸の働きが活性化します。
ベストは白湯です。
体を温める事には
・免疫力アップや血行促進
・代謝アップなどの効果が期待できます。
ダイエット 腸活飲み物 ②ハーブティー
腸活飲み物二つ目は
ハーブティー です。
食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に
含まれたハーブティーや玄米茶がおすすめ。
緑茶や紅茶などカフェインが含まれるものは避けましょう。
ハーブには薬代わりとして
使われていたほど
効果が期待できる飲み物です。
・デトックス効果
・ダイエット効果
・便通改善
・浮腫みの改善
・食欲抑制
・血行促進
など、様々なメリットがあります。
しかし、
即効性があるものではありません。
ハーブティーを長期的に習慣にする事で
体質改善が期待できるますので
意識して取り入れてみてください。
腸活にオススメなハーブティーは
・ダンデライオン
・レモングラス
・ルイボス
・ローズヒップ
・アニス
・ミント
など。
ダイエット 腸活飲み物 ③ココア
三つ目は
ココア です。
ココアには
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
が両方含まれています。
その量はごぼうよりも多いんです。
その為、便通改善に効果的。
さらに便臭の改善も期待出来ます。
そして、抗酸化成分の
カカオポリフェノールや鉄分、
マグネシウムなどのミネラルも
含んでいる為アンチエイジング効果や
冷え性の改善・リラックス効果
などもあり優秀な飲み物と言えます。
気を付けたいのが糖分の取りすぎです。
準ココアやピュアココアを選ぶようにしましょう。
最近の研究では、
ピロリ菌抑制効果や抗菌効果もある
と言う事が分かってきています。
ダイエット 腸活飲み物 ④スムージー
四つ目は
スムージー です。
皆さんご存知の通り
スムージーは様々な野菜に含まれる
酵素やビタミン・ミネラル・食物繊維
を手軽に摂れます。
また、乳酸菌やオリゴ糖を含む
レシピも多く、便通改善はもちろん
美容効果も期待出来ます。
特に熱を加えずに作るので
食物の栄養素が壊れずに、
そのまま摂取出来ます。
自分で作る際には食物繊維が豊富な
皮ごとミキサーにかけるのがおすすめです。
スムージーレシピの中には
果物が入っている物が多くあります。
気を付けたいのが糖質の量です。
いちごやキウイ等、
糖質の低い果物を使いましょう。
ヨーグルトや牛乳・豆乳などを使うと
飲みやすくなりますよ。
ダイエット 腸活飲み物 ⑤乳酸菌飲料
五つ目は
乳酸菌飲料 です。
乳酸菌入りまたはビフィズス菌入りの
飲み物を摂取する事で腸の善玉菌を
増やす効果があります。
善玉菌が増えることによって
腸内環境が改善すると
・便通改善
・肌質改善
・ダイエット効果
・免疫力アップ
につながります。
しかし、
ここでも気を付けたいのは糖質の量。
糖質の少ないものを選びましょう。
また、乳酸菌やビフィズス菌は
体内で長く生きられません。
毎日、続けるのがオススメです。
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